從公式估算開始，用身體回饋校準。
每日總能量消耗（TDEE）涵蓋靜息、消化與活動。工具將 BMR 乘以活動係數進行估算。請考慮整週的久坐時間、步行、體力工作與訓練；若大部分時間都坐著，僅憑訓練次數可能高估活動量。選擇最接近日常的程度，再用連續攝取記錄與體重趨勢調整。
專屬你的每日能量需求
TDEE 計算機：每日熱量與營養素目標
從平常一週的活動估算每日能量，再選擇可以持續記錄的熱量目標與營養素比例。
無需帳號，第一筆記錄起即可免費使用。
今天，就從第一筆記錄開始。
記錄一餐或一次體重。在你選擇同步前，資料儲存在目前裝置。
計算只是一個開始。
1
找到你的起點
比較公式、選擇速度，把能量需求轉化為實用的營養素目標。
2
看見每天的規律
記錄飲食與體重，觀察更平滑的趨勢，不必讓每一天都完美。
3
讓計畫更了解你
Pro 結合完整的飲食攝取記錄與趨勢體重，以小幅調整修正每週目標。
把計算方法講清楚。
接下來的兩週，比一個數字更重要。
儲存熱量與營養素目標、記錄飲食，並在相近條件下測量體重。趨勢線會平滑水分與消化造成的每日波動。免費記錄功能不需註冊。有了 Pro 與足夠的完整記錄，自適應功能就能根據實際攝取量與體重趨勢估算消耗，再以有限幅度調整每週目標。
找到適合你的起點。
共用一套計算引擎，分別關注不同目標。
你可能想了解
BMR 和 TDEE 有什麼區別？
BMR 估算靜止休息時的狀態下維持基本生命活動所需的能量；TDEE 還考慮日常活動。維持體重的熱量應參考 TDEE，而不是直接把 BMR 當作每日食物額度。
必須註冊才能使用嗎？
不需要。計算、手動飲食記錄、食譜與趨勢體重都能在瀏覽器中使用。建立免費帳號後，即可備份並在不同裝置間同步記錄。
熱量計算機有多準確？
族群公式無法完全代表個人代謝，活動估計、食品標籤和水分變化也會影響結果。保持記錄並觀察趨勢，比追求一個看似精確的數字更有用。