保持測量方式一致
男性測量肚臍處腹圍與頸圍；女性測量最細腰圍、頸圍與最寬臀圍。皮尺保持水平且不勒緊皮膚，身高需脫鞋測量。
用圍度估算體脂
體脂計算機：美國海軍圍度估算法
根據身高與皮尺測量值估算成人體脂率。
無需帳號，第一筆記錄起即可免費使用。
把計算方法講清楚。
理解估計誤差
海軍公式透過身體尺寸推算體脂。皮尺位置、體型與測量誤差都會影響結果，請以一致方式重複測量，謹慎解讀小幅變化。
找到適合你的起點。
共用一套計算引擎，分別關注不同目標。
你可能想了解
和身體組成掃描一樣準確嗎？
不是。這是圍度估計，並非直接測量或診斷。懷孕期間或體型與公式研究人群差異較大時，參考價值可能較低。
如何用結果估算熱量？
將體脂估計與身高帶入 Katch-McArdle 計算機，再填寫體重、年齡與日常活動。體脂誤差也會影響靜息能量與 TDEE 估計。