比較三種公式
Mifflin-St Jeor 與修訂版 Harris-Benedict 使用年齡、生理性別、身高與體重；Katch-McArdle 使用體重與體脂率推算的除脂體重。這些是人群公式，並非代謝實測。
靜息狀態下的能量
BMR 基礎代謝計算機
先估算每日靜息能量，再加入活動程度了解每日總需求。
無需帳號，第一筆記錄起即可免費使用。
把計算方法講清楚。
將 BMR 作為起點
BMR 表示靜息所需能量，未包含日常活動與消化的全部消耗，不能直接作為每日飲食目標。請先計算 TDEE，再選擇維持、減脂或增肌熱量。
找到適合你的起點。
共用一套計算引擎，分別關注不同目標。
你可能想了解
需要選擇活動程度嗎？
不需要。活動程度不參與 BMR 計算。下一步計算 TDEE 時，再選擇平常整週的活動程度。
應該選擇哪種 BMR 公式？
可從 Mifflin-St Jeor 開始，用修訂版 Harris-Benedict 比較；Katch-McArdle 需要可靠的體脂估計。任何公式都可能與個人真實靜息需求不同。