NASM 公開介紹的計算方法。
NASM 的公開熱量指南介紹了 Mifflin-St Jeor 公式：10 × 體重（kg） + 6.25 × 身高（cm） − 5 × 年齡，男性加 5，女性減 161，再套用 1.2 至 1.9 的活動係數。本頁實作的是此公開計算方法，並沒有採用另一套 NASM 專有公式。
理解公式背後的方法
NASM 方法 TDEE 計算機：Mifflin-St Jeor
採用 Mifflin-St Jeor 與常見活動係數，計算結果可直接用於追蹤記錄。
無需帳號，第一筆記錄起即可免費使用。
今天，就從第一筆記錄開始。
記錄一餐或一次體重。在你選擇同步前，資料儲存在目前裝置。
計算只是一個開始。
1
找到你的起點
比較公式、選擇速度，把能量需求轉化為實用的營養素目標。
2
看見每天的規律
記錄飲食與體重，觀察更平滑的趨勢，不必讓每一天都完美。
3
讓計畫更了解你
Pro 結合完整的飲食攝取記錄與趨勢體重，以小幅調整修正每週目標。
把計算方法講清楚。
獨立工具，明確來源。
xfit 與 NASM 沒有隸屬關係，也未獲 NASM 背書。本計算機協助你了解公開介紹的方法，並將結果用於飲食記錄；它不重製 NASM 完整的專有計算機，也不能取代個人化評估。請參閱原始指南，並以實際記錄修正估算。
找到適合你的起點。
共用一套計算引擎，分別關注不同目標。
你可能想了解
這是 NASM 官方計算機嗎？
不是。這是 xfit 獨立開發的計算機，採用 NASM 熱量指南介紹的公開 Mifflin-St Jeor 方法。請參閱下方的來源連結。
有哪些活動係數？
1.2、1.375、1.55、1.725 和 1.9。應根據整週日常活動選擇，而不是單次訓練。