從熱量比例換算克數
蛋白質與碳水每克提供 4 kcal，脂肪每克提供 9 kcal。2,000 kcal 按 30/40/30 分配，對應蛋白質 150 克、碳水 200 克、脂肪約 67 克。
適合目標的營養素
減脂與維持體重營養素計算機
估算熱量、選擇目標，將營養素能量比例換算成每日克數。
無需帳號，第一筆記錄起即可免費使用。
今天，就從第一筆記錄開始。
記錄一餐或一次體重。在你選擇同步前，資料儲存在目前裝置。
計算只是一個開始。
1
找到你的起點
比較公式、選擇速度，把能量需求轉化為實用的營養素目標。
2
看見每天的規律
記錄飲食與體重，觀察更平滑的趨勢，不必讓每一天都完美。
3
讓計畫更了解你
Pro 結合完整的飲食攝取記錄與趨勢體重，以小幅調整修正每週目標。
把計算方法講清楚。
選擇適合日常的比例
比較均衡、低碳或高蛋白方案，也可自訂百分比。結合個人需求檢查克數，再儲存計畫、記錄飲食。
找到適合你的起點。
共用一套計算引擎，分別關注不同目標。
你可能想了解
蛋白質目標如何計算？
本工具將一定比例的熱量分配給蛋白質，並非依每公斤體重開立處方。請結合體型、訓練與健康需求評估克數。
可以用來減脂嗎？
可以。選擇減重目標後，工具會估算熱量赤字與營養素分配。實際進展取決於攝取與消耗，請根據連續飲食與體重記錄調整。