既看百分比，也看克數。
高蛋白比例會將較多熱量分配給蛋白質。相同百分比在不同熱量下會得到不同克數，因此兩者都要檢視。對活動量較高的成年人，蛋白質需求也常依體重評估。通用比例方便規劃，但不能取代個人化評估。
讓蛋白質融入整體計畫
高蛋白營養素計算機：每日克數目標
提高蛋白質佔比，同時讓每天的總能量保持清晰。
無需帳號，第一筆記錄起即可免費使用。
今天，就從第一筆記錄開始。
記錄一餐或一次體重。在你選擇同步前，資料儲存在目前裝置。
計算只是一個開始。
1
找到你的起點
比較公式、選擇速度，把能量需求轉化為實用的營養素目標。
2
看見每天的規律
記錄飲食與體重，觀察更平滑的趨勢，不必讓每一天都完美。
3
讓計畫更了解你
Pro 結合完整的飲食攝取記錄與趨勢體重，以小幅調整修正每週目標。
把計算方法講清楚。
圍繞喜歡的食物建立日常。
若符合你的生活習慣，可將蛋白質分配到各餐，同時為多樣化食物、碳水化合物與脂肪保留空間。用飲食記錄比較實際攝取與計畫，無需追求每天數字都完美。如果健康問題影響蛋白質需求，請遵循醫療專業人員的指導，而非通用的營養素預設。
找到適合你的起點。
共用一套計算引擎，分別關注不同目標。
你可能想了解
蛋白質越多越好嗎？
不是。訓練、總熱量、食物品質與恢復也很重要。攝取極高的蛋白質不一定有幫助，每個人的需求也不同。
記錄蛋白質需要訂閱嗎？
不需要。手動記錄、營養素目標、收藏、食譜與趨勢體重均免費。Pro 提供代謝校準、AI 記錄和週期計畫。