單次最大重量與訓練百分比

單次最大重量計算機：1RM 與訓練百分比

輸入舉起的重量與次數，比較兩種 1RM 估算及百分比表。

無需帳號，第一筆記錄起即可免費使用。

把計算方法講清楚。

設重量為 w、次數為 r，Epley = w × (1 + r/30)；Brzycki = w × 36/(37 − r)。次數僅接受 1–10 的整數。次數為 1 時，兩種結果均直接採用實際舉起的重量。

選擇公式後，可查看估算 1RM 的 50、60、70、75、80、85、90、95 及 100% 對應的重量。估算受動作、技術及接近技術力竭的程度影響，表格不代表安全訓練處方。

共用一套計算引擎，分別關注不同目標。

需要實際嘗試極限重量嗎？

不需要。可以使用動作技術一致、接近技術力竭的次極限組。估算最大重量存在不確定性，並不要求實際嘗試極限重量。

為什麼兩種公式結果不同？

Epley 與 Brzycki 對重量與反覆次數關係的建模不同。兩者都只是估算，切換公式會改變百分比表，不會改變你實際舉起的重量。