飲食與營養素
如何再次使用常吃的食物與食譜？
在 xfit 再次使用收藏與食譜、搜尋 Open Food Facts，或手動新增食物，都能開始記錄。營養值按每 100 克儲存，再換算成實際份量：150 克食物對應每 100 克營養值的 1.5 倍。儲存前核對份量，即可記錄這份食物的熱量、蛋白質、碳水化合物與脂肪。
你的日常飲食手帳
記錄飲食，找到自己的節奏。
xfit 把每一餐、體重趨勢與每日營養攝取放進同一本手帳。輸入實際吃下的克數，xfit 就會按份量換算食物每 100 克的營養值。免費開始，無需註冊，讓每天的記錄清楚可見。
哪些記錄功能可以免費用？
xfit 的日常飲食與營養素記錄、食譜和體重趨勢均免費。你可以記錄熱量，以及以克計的蛋白質、碳水化合物與脂肪。將熱量目標換算成營養素目標時，xfit 按蛋白質和碳水化合物每克 4 大卡、脂肪每克 9 大卡計算。
無需註冊也能開始嗎？
無需帳號，也能計算目標並開始使用 xfit 手帳。訪客記錄儲存在目前裝置，可以從今天的飲食和體重開始記起。想把記錄轉入帳號時再登入，即可免費在多裝置間同步。
如何追蹤體重變化？
xfit 將實際體重與平滑後的趨勢一起顯示，方便你回看一段時間內的變化。每次新的體重測量都會更新趨勢，計算時會考慮兩次測量之間的時間間隔。結合每日飲食記錄、圍度和身體變化照片，了解這些變化的背景。
每日手帳會顯示什麼？
xfit 手帳將每一餐與剩餘的熱量、營養素放在一起。營養素目標以克計：例如，將 2,000 大卡目標中的 30% 分配給蛋白質，就相當於 150 克蛋白質。你自己的剩餘額度取決於已儲存的計畫和實際記錄的份量。隨時新增食物，或再次使用儲存的食譜。
如何把記錄融入每一天？
先設定熱量目標，再記錄飲食，逐步了解體重趨勢如何變化。xfit 將計畫與每日記錄放在一起，方便你對照目標查看攝取量，也能回看過去的體重記錄。按自己的節奏完成這些步驟。
如何設定初始目標？
xfit 的 TDEE 計算機會估算每日能量需求，並將所選營養素比例換算成克數目標。均衡預設將 30% 的能量分配給蛋白質、40% 給碳水化合物、30% 給脂肪。查看估算結果，選擇適合自己需求的比例，再儲存計畫。這些預設用於規劃，並非臨床建議。
如何記錄一餐？
搜尋食物、在支援的情況下掃描條碼，或自行新增食物，即可記錄一餐。輸入份量的克數，xfit 會據此換算每 100 克的營養值。把常吃的食物與食譜儲存下來，下次再次使用時，再按實際吃下的份量調整。
如何回顧自己的變化？
在 xfit 新增體重記錄後，可以一起查看實際體重與平滑後的趨勢。首次測量作為趨勢起點，後續記錄會根據距離上次測量的時間更新趨勢。想回顧有哪些變化時，還可以結合飲食記錄、圍度和身體變化照片一起查看。
手帳裡可以記錄哪些內容？
xfit 將飲食與體重記錄放在同一本手帳，方便你一起回看。記下早餐、午餐、晚餐或點心，再查看體重趨勢、圍度和身體變化照片。儲存的食物與食譜可以重複使用，記錄時按今天實際吃下的份量調整。
體重與圍度
xfit 如何平滑體重變化？
xfit 用平滑後的趨勢幫助你理解每天的體重變化。連續兩天測量時，新趨勢由上一次趨勢的 75% 與本次體重的 25% 組合而成。首次測量作為趨勢起點；日期有間隔時，權重也會隨之調整。你還可以結合圍度和身體變化照片一起回看。
自適應計畫 · Pro
什麼時候能根據記錄更新計畫？
xfit Pro 根據完整的飲食記錄與體重趨勢估算能量需求。記錄符合條件時，每週對每日熱量目標的調整最多為 100 大卡或目前目標的 5%，取兩者中較小值。校準需要前 14 天均標記為記錄完整且記錄的攝取量大於零，並在這段期間內至少有 7 次不同日期、時間橫跨至少 10 天的體重測量。估算結果並非醫療建議。
本機記錄與免費同步
離線時也能記錄嗎？
xfit 將訪客記錄儲存在目前裝置，包括離線時新增的內容。你可以先使用本機手帳，再決定是否登入。登入後，已有記錄會轉入帳號，並可免費在多裝置間同步。同步需要網路連線；儲存本機記錄無需等待同步完成。
xfit Pro
xfit Pro 增加了什麼？
xfit Pro 為日常記錄增加自適應估算、彈性計畫與 AI 輔助記錄。碳水循環計畫在每日熱量目標的基礎上，將高碳日熱量增加 10%，低碳日減少 7.5%，同時調整營養素比例。如果某天的熱量低於估算的基礎代謝率（BMR），計畫將無法建立。這些設定用於規劃，並非臨床建議。
了解 Pro- 透過文字、照片或語音生成食物草稿，由你核對後儲存。
- 飲食與體重記錄足夠完整時，進行每週能量需求校準。
- 支援減脂、維持、增肌、碳水循環和彈性週末計畫。
如何為你的目標找到起點？
用 xfit 涵蓋營養、身體測量與訓練的免費計算機，探索適合自己的起點。TDEE 計算機會估算能量需求，並將熱量與營養素目標換算成克數。例如，高蛋白預設將 40% 的能量分配給蛋白質、35% 給碳水化合物、25% 給脂肪。這些預設是規劃工具，並非臨床建議；請結合自己的需求查看估算結果。
能量需求校準是如何進行的？
Pro 根據飲食與體重記錄校準你的能量需求估算。需要前 14 天的飲食記錄都標記為完整，且記錄的攝取熱量大於零；另需至少七次不同日期的體重測量，時間橫跨十天。缺少的記錄不會視為零攝取。每週對每日熱量目標的調整不超過 100 大卡或目前目標的 5%，取兩者中較小值。估算結果並非醫療建議。
必須註冊才能開始嗎？
不需要。訪客也可以在 xfit 計算目標、記錄飲食與食譜、檢視體重趨勢。記錄儲存在目前裝置，包括離線時新增的內容。登入後，已有記錄會轉入帳號，並可在有網路連線時免費在多裝置間同步。
哪些功能免費？Pro 增加了什麼？
xfit 的日常飲食與營養素記錄、食譜、體重趨勢、圍度、身體變化照片和基礎帳號同步均免費。Pro 增加自適應估算、彈性計畫，以及透過文字、照片或語音產生的 AI 食物草稿。無需選擇 Pro，也可以繼續使用免費手帳。
AI 會自動儲存飲食記錄嗎？
不會。xfit Pro 根據文字、照片或語音產生食物草稿，由你核對後再儲存。請檢查食物、份量克數與營養值；如果只吃了一半，可以選擇已吃 50%。AI 估算可能有誤，最終記錄由你確認。
Pro 什麼時候可以校準能量需求？
需要前 14 天的飲食記錄都標記為完整，且記錄的攝取熱量大於零；另需至少七次不同日期的體重測量，時間橫跨十天。缺少的記錄不會視為零攝取。每週對每日熱量目標的調整不超過 100 大卡或目前目標的 5%，取兩者中較小值。估算結果並非醫療建議。
從下一餐，開始記錄。
以訪客身分開啟 xfit 手帳，記下第一筆飲食。選擇食物，核對每 100 克的營養值，再輸入實際吃下的份量。日常記錄免費，常吃的食物也可以儲存下來，下一餐繼續用。