選擇可以隨回饋調整的盈餘。
在估算維持熱量上增加 200–500 kcal，是比較方案的實用範圍，並不保證肌肉增長。合適的盈餘取決於訓練經驗、恢復和身體組成。較小增量也可能足夠；記錄攝取與趨勢，增長過快時及時調整。
為力量訓練提供能量
精實增肌營養素與熱量盈餘計算機
適量熱量盈餘、充足蛋白質和清晰的體重趨勢。
無需帳號，第一筆記錄起即可免費使用。
今天，就從第一筆記錄開始。
記錄一餐或一次體重。在你選擇同步前，資料儲存在目前裝置。
計算只是一個開始。
1
找到你的起點
比較公式、選擇速度，把能量需求轉化為實用的營養素目標。
2
看見每天的規律
記錄飲食與體重，觀察更平滑的趨勢，不必讓每一天都完美。
3
讓計畫更了解你
Pro 結合完整的飲食攝取記錄與趨勢體重，以小幅調整修正每週目標。
把計算方法講清楚。
蛋白質是計畫的一部分，並非全部。
此預設提高蛋白質的熱量占比，同時保留訓練所需的碳水化合物與均衡飲食所需的脂肪。以百分比設定的目標會隨總熱量變動，請依體重與需求檢視換算後的克數。肌力訓練、睡眠與充足的整體營養仍然不可或缺。
找到適合你的起點。
共用一套計算引擎，分別關注不同目標。
你可能想了解
熱量盈餘能保證只長肌肉嗎？
不能。增加的體重可能包含肌肉、脂肪、水分與肝醣，計算機無法區分。請一併參考訓練進度、身體圍度與長期體重趨勢。
可以調整盈餘嗎？
可以使用每週增重滑桿或選擇 200–500 kcal 方案，再根據連續記錄校準。