較小的熱量赤字，可能是更好的起點。
熱量赤字表示攝取的熱量少於消耗。相較於 25%，15% 的減幅通常能為飲食與運動恢復保留更多空間。下方比較以估算的 TDEE 為基礎；百分比越大並不代表越好。當目標低於估算的 BMR 時，計算機會提出提醒，方便你重新評估速度。
穩步減脂
熱量赤字計算機：比較 15%、20% 與 25%
比較熱量赤字，選擇能長期堅持的速度，關注趨勢。
無需帳號，第一筆記錄起即可免費使用。
今天，就從第一筆記錄開始。
記錄一餐或一次體重。在你選擇同步前，資料儲存在目前裝置。
計算只是一個開始。
1
找到你的起點
比較公式、選擇速度，把能量需求轉化為實用的營養素目標。
2
看見每天的規律
記錄飲食與體重，觀察更平滑的趨勢，不必讓每一天都完美。
3
讓計畫更了解你
Pro 結合完整的飲食攝取記錄與趨勢體重，以小幅調整修正每週目標。
把計算方法講清楚。
將達標日期視為參考範圍，而非截止期限。
日期假設所選的每週減重速度保持不變。現實中的水分、食慾、運動和體重變化會改變進展。每公斤 7,700 kcal 只是規劃近似值，不能保證固定的身體反應。請用連續記錄調整計畫，不要因為一天的體重上漲而過度減少飲食。
找到適合你的起點。
共用一套計算引擎，分別關注不同目標。
你可能想了解
該選擇 15%、20% 還是 25% 的熱量赤字？
先選擇能支持充足營養與訓練的溫和目標。較大的熱量赤字可能更難維持。如果目標低於 BMR，或造成持續疲勞，請與合格的專業人員一起重新評估。
為什麼目標日期會變化？
計算機根據選擇的速度估算，工作區根據真實趨勢斜率預測。趨勢平穩或朝相反方向時，不會給出虛假的到達日期。