Katch-McArdle 如何計算？
瘦體重等於體重乘以一減去體脂肪比例。此公式以 370 + 21.6 × 瘦體重（公斤）估算 BMR，再乘以活動係數得到 TDEE。與 Mifflin-St Jeor 不同，此公式不直接採用年齡或生理性別，因此體脂肪估算的品質相當重要。
從瘦體重看能量需求
Katch-McArdle 計算機：根據體脂肪率估算 TDEE
結合體脂肪率估算靜止休息時的能量需求，再考慮日常活動。
無需帳號，第一筆記錄起即可免費使用。
今天，就從第一筆記錄開始。
記錄一餐或一次體重。在你選擇同步前，資料儲存在目前裝置。
計算只是一個開始。
1
找到你的起點
比較公式、選擇速度，把能量需求轉化為實用的營養素目標。
2
看見每天的規律
記錄飲食與體重，觀察更平滑的趨勢，不必讓每一天都完美。
3
讓計畫更了解你
Pro 結合完整的飲食攝取記錄與趨勢體重，以小幅調整修正每週目標。
把計算方法講清楚。
測量本身也有誤差。
家用體脂計、皮尺與臨床身體組成測量可能得出不同結果。體脂肪率的不準確會影響熱量估算。若沒有可靠的測量值，可與 Mifflin-St Jeor 的結果比較。選用的美國海軍圍度工具也僅供估算，不應視為臨床測量。
找到適合你的起點。
共用一套計算引擎，分別關注不同目標。
你可能想了解
必須輸入體脂肪率嗎？
需要。Katch-McArdle 依據體重與體脂肪率計算瘦體重。若沒有體脂肪資料，請改用 Mifflin-St Jeor，不要任意假設身體組成。
一定比其他公式準確嗎？
不一定。測量誤差可能抵消公式的優勢，需要結合實際攝取和體重趨勢判斷。