从公式估算开始，用身体反馈校准。
每日总能量消耗（TDEE）涵盖静息、消化和活动。工具将 BMR 乘以活动系数进行估算。请考虑整周的久坐时间、步行、体力工作与训练；若大部分时间都坐着，仅凭训练次数可能高估活动量。选择最接近日常的级别，再用连续摄入与体重趋势调整。
从了解身体的能量需求开始
TDEE 计算器：每日热量与营养素目标
从平常一周的活动估算每日能量，再选择可以持续记录的热量目标与营养素比例。
无需账号，第一条记录起即可免费使用。
今天，就从第一条记录开始。
记录一餐或一次体重。在你选择同步前，数据保存在当前设备。
计算只是一个开始。
1
找到你的起点
比较公式、选择速度，把能量需求转化为实用的营养素目标。
2
看见每天的规律
记录饮食与体重，观察更平滑的趋势，不必让每一天都完美。
3
让计划了解你
Pro 结合完整摄入记录和趋势体重，以适度调整优化每周目标。
把计算方法讲清楚。
接下来的两周，比一个数字更重要。
保存目标后，在相近的条件下记录体重，并尽量完整记录饮食。趋势曲线会平滑水分与消化带来的单日波动。基础记录无需账号；Pro 用户在数据完整时，可依据真实摄入和体重趋势反推代谢，并以有限幅度调整下一周目标。
找到适合你的起点。
共用一套计算引擎，分别关注不同目标。
你可能想了解
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 估算静息状态下维持基本生命活动所需的能量；TDEE 还考虑日常活动。维持体重的热量应参考 TDEE，而不是直接把 BMR 当作每日食物额度。
必须注册才能使用吗？
不需要。计算、手动饮食记录、食谱和趋势体重均可本地使用。创建免费账号后可备份并在多设备之间同步。
热量计算器有多准确？
人群公式无法完全代表个人代谢，活动估计、食品标签和水分变化也会影响结果。保持记录并观察趋势，比追求一个看似精确的数字更有用。