NASM 公开介绍的计算方法。
NASM 的热量指南使用 Mifflin-St Jeor：10 × 体重 kg + 6.25 × 身高 cm − 5 × 年龄，男性加 5，女性减 161，再应用 1.2 至 1.9 的活动系数。本页实现的是这一公开方法，不存在另外一种专属 NASM 公式。
理解公式背后的方法
NASM 方法 TDEE 计算器：Mifflin-St Jeor
公开的 Mifflin-St Jeor 公式，配合日常活动系数。
无需账号，第一条记录起即可免费使用。
今天，就从第一条记录开始。
记录一餐或一次体重。在你选择同步前，数据保存在当前设备。
计算只是一个开始。
1
找到你的起点
比较公式、选择速度，把能量需求转化为实用的营养素目标。
2
看见每天的规律
记录饮食与体重，观察更平滑的趋势，不必让每一天都完美。
3
让计划了解你
Pro 结合完整摄入记录和趋势体重，以适度调整优化每周目标。
把计算方法讲清楚。
独立工具，明确来源。
xfit 与 NASM 没有隶属或背书关系，也不复制其完整专有计算器。这里帮助理解公开方法，并将结果保存到饮食工作台。请查阅原始指南，结合实际记录进一步了解个人需求。
找到适合你的起点。
共用一套计算引擎，分别关注不同目标。
你可能想了解
这是 NASM 官方计算器吗？
不是。这是 xfit 独立实现的计算器，采用 NASM 指南介绍的公开公式。
有哪些活动系数？
1.2、1.375、1.55、1.725 和 1.9。应根据整周日常活动选择，而不是单次训练。