保持测量方式一致
男性测量肚脐处腹围和颈围；女性测量最细腰围、颈围和最宽臀围。软尺保持水平且不勒紧皮肤，身高需脱鞋测量。
用围度估算体脂
体脂计算器：美国海军围度估算法
根据身高与软尺测量值估算成人体脂率。
无需账号，第一条记录起即可免费使用。
把计算方法讲清楚。
理解估计误差
海军公式通过身体尺寸推算体脂。软尺位置、体型与测量误差都会影响结果，请以一致方式重复测量，谨慎解读小幅变化。
找到适合你的起点。
共用一套计算引擎，分别关注不同目标。
你可能想了解
和身体成分扫描一样准确吗？
不是。这是围度估计，并非直接测量或诊断。孕期或体型与公式研究人群差异较大时，参考价值可能较低。
如何用结果估算热量？
将体脂估计与身高带入 Katch-McArdle 计算器，再填写体重、年龄和日常活动。体脂误差也会影响静息能量与 TDEE 估计。