选择可以随反馈调整的盈余。
在估算维持热量上增加 200–500 kcal，是比较方案的实用范围，并不保证肌肉增长。合适的盈余取决于训练经验、恢复和身体组成。较小增量也可能足够；记录摄入与趋势，增长过快时及时调整。
为力量训练提供能量
增肌营养素与热量盈余计算器
适量热量盈余、充足蛋白质和清晰的体重趋势。
无需账号，第一条记录起即可免费使用。
今天，就从第一条记录开始。
记录一餐或一次体重。在你选择同步前，数据保存在当前设备。
计算只是一个开始。
1
找到你的起点
比较公式、选择速度，把能量需求转化为实用的营养素目标。
2
看见每天的规律
记录饮食与体重，观察更平滑的趋势，不必让每一天都完美。
3
让计划了解你
Pro 结合完整摄入记录和趋势体重，以适度调整优化每周目标。
把计算方法讲清楚。
蛋白质是计划的一部分。
高蛋白预设提高蛋白质占比，同时保留支持运动的碳水和饮食所需的脂肪。百分比目标会随总热量变化，请结合体重检查克数。力量训练、睡眠与充分营养仍然重要。
找到适合你的起点。
共用一套计算引擎，分别关注不同目标。
你可能想了解
热量盈余能保证只长肌肉吗？
不能。体重变化包括肌肉、脂肪、水分和糖原，应结合训练表现、围度与长期趋势评估。
可以调整盈余吗？
可以使用每周增重滑块或选择 200–500 kcal 方案，再根据连续记录校准。