配速、时间与距离
配速 = 时间 ÷ 距离；时间 = 配速 × 距离；距离 = 时间 ÷ 配速。1 英里 = 1.609344 公里。配速以所选距离单位对应的分钟和秒显示。
跑步配速与比赛时间表
跑步配速计算器与比赛配速表
输入两个数值，计算第三个数值，再查看相同配速下的分段和比赛用时。
无需账号，第一条记录起即可免费使用。
比赛配速表
| 配速 (每公里) | 5K | 10K | 半程马拉松 | 马拉松 |
|---|---|---|---|---|
| 5:00 | 0:25:00 | 0:50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 4:00 | 0:20:00 | 0:40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 0:22:30 | 0:45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:30 | 0:27:30 | 0:55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 0:30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 0:32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 0:35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
所有分段和比赛用时均假设配速始终不变，仅为算术换算，不是运动表现预测。
分段时间表
| 分段距离 (km) | 分段用时 | 累计用时 |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 0:05:00 |
| 2 | 5:00 | 0:10:00 |
| 3 | 5:00 | 0:15:00 |
| 4 | 5:00 | 0:20:00 |
| 5 | 5:00 | 0:25:00 |
把计算方法讲清楚。
如何阅读比赛配速表
图表采用 5 公里、10 公里、21.0975 公里和 42.195 公里。每个用时都假设全程保持相同配速，未考虑地形、疲劳或环境条件。
找到适合你的起点。
共用一套计算引擎，分别关注不同目标。
你可能想了解
配速表能预测我的马拉松成绩吗？
不能。它只显示以恒定配速完成各段距离所需的时间，无法预测你是否能维持该配速。
可以根据时间和配速计算距离吗？
可以。选择“计算距离”并输入用时和配速。切换公里与英里会保持实际距离不变，并换算配速。