从热量比例换算克数
蛋白质和碳水每克提供 4 kcal，脂肪每克提供 9 kcal。2,000 kcal 按 30/40/30 分配，对应蛋白质 150 克、碳水 200 克、脂肪约 67 克。
适合目标的营养素
减脂与维持体重营养素计算器
估算热量、选择目标，将营养素能量比例换算成每日克数。
无需账号，第一条记录起即可免费使用。
今天，就从第一条记录开始。
记录一餐或一次体重。在你选择同步前，数据保存在当前设备。
计算只是一个开始。
1
找到你的起点
比较公式、选择速度，把能量需求转化为实用的营养素目标。
2
看见每天的规律
记录饮食与体重，观察更平滑的趋势，不必让每一天都完美。
3
让计划了解你
Pro 结合完整摄入记录和趋势体重，以适度调整优化每周目标。
把计算方法讲清楚。
选择适合日常的比例
比较均衡、低碳或高蛋白方案，也可自定义百分比。结合个人需求检查克数，再保存计划、记录饮食。
找到适合你的起点。
共用一套计算引擎，分别关注不同目标。
你可能想了解
蛋白质目标如何计算？
本工具将一定比例的热量分配给蛋白质，并非按每公斤体重开具处方。请结合体型、训练与健康需求评估克数。
可以用来减脂吗？
可以。选择减重目标后，工具会估算热量缺口与营养素分配。实际进展取决于摄入和消耗，请根据连续饮食与体重记录调整。