饮食与营养素
如何复用常吃的食物？
在 xfit 复用收藏与食谱、搜索 Open Food Facts，或手动添加食物，都能开始记录。营养值按每 100 克保存，再换算成实际份量：150 克食物对应每 100 克营养值的 1.5 倍。保存前核对份量，即可记录这份食物的热量、蛋白质、碳水和脂肪。
你的日常饮食手账
记录饮食，找到自己的节奏。
xfit 把每一餐、体重趋势和每日营养摄入放进同一本手账。输入实际吃下的克数，xfit 就会按份量换算食物每 100 克的营养值。免费开始，无需注册，让每天的记录清楚可见。
哪些记录功能可以免费用？
xfit 的日常饮食与营养素记录、食谱和体重趋势均免费。热量和以克计的蛋白质、碳水、脂肪可一起查看。将热量目标换算成营养素目标时，xfit 按蛋白质和碳水每克 4 千卡、脂肪每克 9 千卡计算。
无需注册也能开始吗？
无需账号，也能计算目标并开始使用 xfit 手账。访客记录保存在当前设备，可以从今天的饮食和体重开始记起。需要在多设备间同步时再登录，已有记录会转入账号，并开启免费同步。
如何了解体重的长期变化？
xfit 将实际称重与平滑后的趋势一起展示，方便你回看一段时间内的变化。每次新称重都会更新趋势，计算时会考虑两次称重之间的时间间隔。结合每日饮食记录、围度和进度照片，了解这些变化的背景。
每日手账会显示什么？
xfit 手账将每一餐和剩余的热量、营养素放在一起。营养素目标以克计：例如，将 2,000 千卡目标中的 30% 分配给蛋白质，对应 150 克蛋白质。你自己的剩余额度取决于已保存的计划和实际记录的份量。随时添加食物，或再次使用保存的食谱。
如何把记录融入每一天？
先设定热量目标，再记录饮食，逐步了解体重趋势如何变化。xfit 将计划和每日记录放在一起，方便你对照目标查看摄入，也能回看一段时间内的称重记录。按自己的节奏，把这些步骤融入每一天。
如何设定初始目标？
xfit 的 TDEE 计算器会估算每日能量需求，并将所选营养素比例换算成克数目标。均衡预设将 30% 的能量分配给蛋白质、40% 给碳水、30% 给脂肪。查看估算结果，选择适合自己需求的比例，再保存计划。这些预设用于规划，不是临床建议。
如何记录一餐？
搜索食物、在支持的设备上扫码，或手动添加食物，即可开始记录一餐。输入实际份量的克数，xfit 会据此换算每 100 克的营养值。把常吃的食物和食谱保存下来，下次复用时再按实际吃下的份量调整。
如何回顾自己的变化？
在 xfit 添加称重后，可以一起查看实际体重和平滑后的趋势。首次称重作为趋势起点，后续记录会根据距离上次称重的时间更新趋势。想回顾有哪些变化时，还可以结合饮食记录、围度和进度照片一起查看。
手账里可以记录哪些内容？
xfit 将饮食与体重记录放在同一本手账，方便你一起回看。记下早餐、午餐、晚餐或加餐，再查看体重趋势、围度和进度照片。保存的食物和食谱可以重复使用，记录时按今天实际吃下的份量调整。
体重与围度
xfit 如何平滑体重变化？
xfit 用平滑后的趋势帮助你理解每天的体重变化。连续两天称重时，新趋势由上一趋势的 75% 与本次体重的 25% 组合而成。首次称重作为趋势起点；日期有间隔时，权重也会随之调整。你还可以结合围度和进度照片一起回看。
自适应计划 · Pro
什么时候能根据记录调整计划？
xfit Pro 根据完整的饮食记录与体重趋势估算能量需求。记录符合条件时，每周对每日热量目标的调整最多为 100 千卡或当前目标的 5%，取两者中较小值。校准需要前 14 天均标记为记录完整且有正数热量摄入，并在这段时间内至少有 7 次不同日期、跨度达到 10 天的称重。估算不能代替医疗建议。
本地记录与免费同步
离线时也能记录吗？
xfit 将访客记录保存在当前设备，离线时也能记录。你可以先使用本地手账，再决定是否登录。登录后，已有记录会转入账号，并可免费在多设备间同步。同步需要联网；保存本地记录无需等待同步完成。
xfit Pro
xfit Pro 增加了什么？
xfit Pro 为日常记录增加自适应估算、灵活计划和 AI 辅助记录。碳循环计划在每日热量目标的基础上，将高日热量增加 10%，低日减少 7.5%，同时调整营养素比例。如果某天的热量低于估算的基础代谢率（BMR），计划将无法创建。这些设置用于规划，不是临床建议。
了解 Pro- 通过文字、照片或语音生成食物草稿，由你核对后保存。
- 饮食与体重记录足够完整时，进行每周能量需求校准。
- 支持减脂、维持、增肌、碳循环和灵活周末计划。
如何为你的目标找到起点？
用 xfit 涵盖营养、身体测量与训练的免费计算器，了解适合自己的起点。TDEE 计算器会估算能量需求，并将热量与营养素目标换算成克数。例如，高蛋白预设将 40% 的能量分配给蛋白质、35% 给碳水、25% 给脂肪。这些预设用于规划，不是临床建议；请结合自己的需求查看估算结果。
能量需求校准是如何进行的？
Pro 根据饮食与体重记录校准你的能量需求估算。需要前 14 天均标记为记录完整且有正数热量摄入，并至少有 7 次不同日期的称重，跨度达到 10 天。缺失记录不会视为零摄入。每周对每日热量目标的调整不超过 100 千卡或当前目标的 5%，取两者中较小值。估算不能代替医疗建议。
必须注册才能开始吗？
不需要。访客也可以在 xfit 计算目标、记录饮食和食谱、查看体重趋势。记录保存在当前设备，离线时也能添加。登录后，已有记录会转入账号，并在联网时开启免费的多设备同步。
哪些功能免费？Pro 增加了什么？
xfit 的日常饮食与营养素记录、食谱、体重趋势、围度、进度照片和基础账号同步均免费。Pro 增加自适应估算、灵活计划，以及通过文字、照片或语音生成的 AI 食物草稿。无需选择 Pro，也可以继续使用免费手账。
AI 会自动保存饮食记录吗？
不会。xfit Pro 根据文字、照片或语音生成食物草稿，由你核对后再保存。请检查食物、份量克数和营养值；如果只吃了一半，可以选择已吃 50%。AI 估算可能有误，最终记录由你确认。
Pro 什么时候可以校准能量需求？
需要前 14 天均标记为记录完整且有正数热量摄入，并至少有 7 次不同日期的称重，跨度达到 10 天。缺失记录不会视为零摄入。每周对每日热量目标的调整不超过 100 千卡或当前目标的 5%，取两者中较小值。估算不能代替医疗建议。
从下一餐，开始记录。
以访客身份打开 xfit 手账，记下第一笔饮食。选择食物，核对每 100 克的营养值，再输入实际吃下的份量。日常记录免费，常吃的食物也可以保存下来，下一餐继续用。