既看百分比，也看克数。
相同的蛋白质百分比，在不同热量下会得到不同克数。经常运动人群也常按体重估算需求，因此请同时检查比例和克数。通用比例便于规划，但不代表个体化营养评估。
让蛋白质融入整体计划
高蛋白营养素计算器：每日克数目标
提高蛋白质占比，同时让每天的总能量保持清晰。
无需账号，第一条记录起即可免费使用。
今天，就从第一条记录开始。
记录一餐或一次体重。在你选择同步前，数据保存在当前设备。
计算只是一个开始。
1
找到你的起点
比较公式、选择速度，把能量需求转化为实用的营养素目标。
2
看见每天的规律
记录饮食与体重，观察更平滑的趋势，不必让每一天都完美。
3
让计划了解你
Pro 结合完整摄入记录和趋势体重，以适度调整优化每周目标。
把计算方法讲清楚。
围绕喜欢的食物建立日常。
可根据习惯把蛋白质分配到各餐，同时为多样化食物、碳水和脂肪留出空间。用实际记录与目标对照，不必追求每天完全相同。存在影响蛋白质需求的疾病时，应遵循医生建议。
找到适合你的起点。
共用一套计算引擎，分别关注不同目标。
你可能想了解
蛋白质越多越好吗？
不是。训练、总能量、食物质量和恢复同样重要，过高摄入不一定带来收益。
记录蛋白质需要订阅吗？
不需要。手动记账、营养素目标、收藏、食谱与趋势体重均免费。Pro 提供代谢校准、AI 记账和周期计划。