较小的缺口，也可以是合适的起点。
热量缺口指摄入低于消耗。相比 25%，15% 的缺口通常为日常饮食和运动恢复留下更多空间。比较基于估算的 TDEE，缺口越大并不代表越好。目标低于 BMR 时会显示提示，帮助你重新评估速度。
稳步减脂
热量缺口计算器：比较 15%、20% 与 25%
比较热量缺口，选择能长期坚持的速度，关注趋势。
无需账号，第一条记录起即可免费使用。
今天，就从第一条记录开始。
记录一餐或一次体重。在你选择同步前，数据保存在当前设备。
计算只是一个开始。
1
找到你的起点
比较公式、选择速度，把能量需求转化为实用的营养素目标。
2
看见每天的规律
记录饮食与体重，观察更平滑的趋势，不必让每一天都完美。
3
让计划了解你
Pro 结合完整摄入记录和趋势体重，以适度调整优化每周目标。
把计算方法讲清楚。
目标日期是估算，不是截止日期。
日期假设所选的每周减重速度保持不变。现实中的水分、食欲、运动和体重变化会改变进展。每公斤 7,700 kcal 只是规划近似值，不能保证固定的身体反应。请用连续记录调整计划，不要因为一天的体重上涨而过度减少饮食。
找到适合你的起点。
共用一套计算引擎，分别关注不同目标。
你可能想了解
该选多大的热量缺口？
优先选择能满足营养与运动需要的温和目标。较大的缺口可能更难坚持；如低于 BMR 或持续疲劳，应向专业人士咨询。
为什么目标日期会变化？
计算器根据选择的速度估算，工作台根据真实趋势斜率预测。趋势平稳或朝相反方向时，不会给出虚假的到达日期。