单次最大重量与训练百分比

单次最大重量计算器：1RM 与训练百分比

输入举起的重量和次数，对比两种 1RM 估算及百分比表。

无需账号，第一条记录起即可免费使用。

把计算方法讲清楚。

设重量为 w、次数为 r，Epley = w × (1 + r/30)；Brzycki = w × 36/(37 − r)。次数仅接受 1–10 的整数。次数为 1 时，两种结果均直接采用实际举起的重量。

选择公式后，可查看估算 1RM 的 50、60、70、75、80、85、90、95 和 100% 对应的重量。估算受动作、技术及接近技术力竭的程度影响，表格不代表安全训练处方。

共用一套计算引擎，分别关注不同目标。

需要实际尝试极限重量吗？

不需要。可以使用动作技术一致、接近技术力竭的次极限组。估算最大重量存在不确定性，并不要求实际尝试极限重量。

为什么两种公式结果不同？

Epley 和 Brzycki 对重量与重复次数关系的建模不同。两者都只是估算，切换公式会改变百分比表，不会改变你实际举起的重量。