Суточная энергия с учётом ваших особенностей
Оцените суточную энергию по обычной неделе, затем выберите цели по калориям и БЖУ для отслеживания.
Добавьте приём пищи или взвешивание. Записи останутся на этом устройстве, пока вы не включите синхронизацию.
Сравните формулы, выберите темп и преобразуйте потребность в энергии в удобную цель по БЖУ.
Записывайте питание и вес. Следите за сглаженной динамикой без необходимости делать каждый день идеальным.
Pro использует полные записи питания и динамику веса для взвешенных еженедельных корректировок.
TDEE включает покой, пищеварение и движение. Мы оцениваем его как BMR, умноженный на коэффициент активности. Учитывайте всю неделю: время сидя, ходьбу, физический труд и тренировки. Одно число тренировок может завысить активность, если остальной день вы сидите. Выберите наиболее близкий общий уровень и уточняйте его по регулярным записям питания и динамике веса.
Сохраните цели по калориям и БЖУ, записывайте питание и взвешивайтесь в похожих условиях. Линия динамики сглаживает ежедневные изменения из-за воды и пищеварения. Бесплатный учёт работает без регистрации. С Pro и достаточным количеством полных записей адаптивный механизм оценивает расход по фактическому питанию и динамике веса, затем вносит еженедельные корректировки в заданных пределах.
Единый механизм расчёта с акцентом на вашу цель.
Основной обмен оценивает потребность в энергии в покое. TDEE также учитывает повседневную активность. Используйте TDEE как отправную точку для поддержания веса; основной обмен не отражает полную суточную потребность в пище.
Нет. Расчёты, ручной учёт питания, рецепты и динамика веса работают в браузере. Создайте бесплатный аккаунт для резервного хранения и синхронизации записей между устройствами.
Популяционные формулы не знают особенностей вашего обмена веществ. Оценка активности, этикетки и колебания воды также вносят погрешность. Ведите регулярный учёт и оценивайте динамику, не считая отдельное число калорий точным.
