Белок в продуманном плане
Задайте цель с акцентом на белок, сохраняя контроль над остальной суточной энергией.
Добавьте приём пищи или взвешивание. Записи останутся на этом устройстве, пока вы не включите синхронизацию.
Сравните формулы, выберите темп и преобразуйте потребность в энергии в удобную цель по БЖУ.
Записывайте питание и вес. Следите за сглаженной динамикой без необходимости делать каждый день идеальным.
Pro использует полные записи питания и динамику веса для взвешенных еженедельных корректировок.
Рацион с повышенным белком отводит ему большую долю калорий. Один процент даёт разное число граммов при разной калорийности, поэтому оценивайте оба показателя. Для физически активных взрослых потребность в белке часто рассматривают относительно веса тела. Общее соотношение удобно для планирования, но не заменяет индивидуальную оценку.
Распределяйте белок между приёмами пищи, если это удобно, и оставляйте место для разнообразных продуктов, углеводов и жиров. Сравнивайте реальный рацион с планом по дневнику, не стремясь к идеальным числам каждый день. При заболеваниях, влияющих на потребность в белке, следуйте рекомендациям врача, а не общей схеме БЖУ.
Единый механизм расчёта с акцентом на вашу цель.
Нет. Тренировки, общая калорийность, качество питания и восстановление тоже важны. Очень высокое потребление не обязательно полезно, а индивидуальные потребности различаются.
Да. Ручной учёт питания, цели по БЖУ, избранное, рецепты и динамика веса бесплатны. Pro добавляет адаптивную калибровку калорий, запись с ИИ и этапы питания.
