Энергия в покое

Калькулятор BMR: основной обмен

Оцените суточную энергию покоя, затем добавьте активность для общей потребности.

Без регистрации. Бесплатный учёт с первой записи.

Немного о вас

Формула расчёта

Биологический полВозраст летРост cmВес kg

Формулы основаны на данных групп людей. Для Кетча — МакАрдла нужна достоверная оценка жира; погрешности измерений влияют на результат.

Основной обмен в покое

1 370

ккал / день

Основной обмен оценивает энергию покоя, а не суточную норму питания. Далее выберите активность.

Миффлина — Сан Жеора

Для взрослых. Расчёты не являются медицинской рекомендацией. При беременности, грудном вскармливании, расстройствах пищевого поведения и заболеваниях необходимы индивидуальные рекомендации.

О методе простыми словами.

Сравните три формулы

Миффлин — Сан Жеор и пересмотренный Харрис — Бенедикт используют возраст, пол, рост и вес. Кетч — МакАрдл использует безжировую массу, оценённую по весу и доле жира. Это популяционные формулы, а не измерения обмена.

BMR как отправная точка

Основной обмен описывает энергию покоя. Он не включает все затраты на активность и пищеварение и не является целью питания на день. Рассчитайте TDEE перед выбором калорий для поддержания, снижения или набора веса.

Методы и источникиМиффлин и соавт. · Формула расхода энергии в покое Роза и Шизгал · Пересмотренная формула Харриса — Бенедикта Опубликованное сравнение формул энергии покоя

Найдите подходящую отправную точку.

Единый механизм расчёта с акцентом на вашу цель.

Калькулятор TDEE Калькулятор Кэтча — МакАрдла Калькулятор БЖУ для похудения и поддержания веса

Несколько полезных ответов

Нужно ли выбирать уровень активности?

Нет. Активность не входит в расчёт BMR. Добавьте обычную недельную активность в следующем калькуляторе для оценки TDEE.

Какую формулу выбрать?

Миффлин — Сан Жеор подходит для начала; пересмотренный Харрис — Бенедикт позволяет сравнить. Кетчу — МакАрдлу нужна достоверная доля жира. Любая формула может отличаться от ваших реальных потребностей.