Питание для силы с умом
Умеренный профицит калорий, достаточно белка и понятная динамика веса.
Добавьте приём пищи или взвешивание. Записи останутся на этом устройстве, пока вы не включите синхронизацию.
Сравните формулы, выберите темп и преобразуйте потребность в энергии в удобную цель по БЖУ.
Записывайте питание и вес. Следите за сглаженной динамикой без необходимости делать каждый день идеальным.
Pro использует полные записи питания и динамику веса для взвешенных еженедельных корректировок.
Добавка 200–500 ккал к расчётной норме поддержания — практический диапазон сравнения, а не обещание роста мышц. Подходящий профицит зависит от опыта тренировок, восстановления и исходного состава тела. Небольшой прибавки может быть достаточно. Записывайте питание и динамику веса и корректируйте план, если темп выше желаемого.
Этот вариант отводит белку большую долю энергии, сохраняя углеводы для тренировок и жиры для сбалансированного питания. Цель в процентах меняется вместе с калорийностью; сравнивайте полученные граммы со своим весом и потребностями. Силовые тренировки, сон и полноценное питание остаются необходимыми.
Единый механизм расчёта с акцентом на вашу цель.
Нет. Прибавка веса может включать мышцы, жир, воду и гликоген. Калькулятор не может разделить их. Оценивайте прогресс тренировок, обхваты тела и долгосрочную динамику веса вместе.
Да. Настройте ползунок недельного набора или выберите вариант 200–500 ккал. Пересмотрите цели после накопления регулярных записей.
