С учётом безжировой массы
Оцените расход энергии в покое по доле жира, затем учтите повседневное движение.
Добавьте приём пищи или взвешивание. Записи останутся на этом устройстве, пока вы не включите синхронизацию.
Сравните формулы, выберите темп и преобразуйте потребность в энергии в удобную цель по БЖУ.
Записывайте питание и вес. Следите за сглаженной динамикой без необходимости делать каждый день идеальным.
Pro использует полные записи питания и динамику веса для взвешенных еженедельных корректировок.
Безжировая масса равна весу тела, умноженному на единицу минус доля жира. Формула оценивает основной обмен как 370 + 21.6 × безжировая масса в килограммах. Для TDEE применяется коэффициент активности. В отличие от формулы Миффлина — Сан Жеора, возраст и пол не используются напрямую, поэтому точность оценки доли жира особенно важна.
Домашние весы, измерения лентой и клинические методы оценки состава тела могут давать разные результаты. Неточная доля жира влияет и на оценку калорий. Если надёжного измерения нет, сравните результат с формулой Миффлина — Сан Жеора. Дополнительный инструмент по обхватам ВМС США также даёт лишь оценку, а не клиническое измерение.
Единый механизм расчёта с акцентом на вашу цель.
Да. Формуле Кэтча — МакАрдла нужна безжировая масса, рассчитанная по весу и доле жира. Если этих данных нет, выберите формулу Миффлина — Сан Жеора вместо произвольного предположения о составе тела.
Нет. Она полезна при известном составе тела, но погрешности измерений могут перевесить её преимущества. Фактическое питание и динамика веса дают дополнительный контекст.
