Ваш ежедневный дневник питания
xfit объединяет приёмы пищи, динамику веса и ежедневное питание в одном дневнике. Введите съеденную порцию в граммах, и xfit пересчитает пищевую ценность продукта на 100 г для вашего приёма пищи. Начните бесплатно, без аккаунта, и держите ежедневные записи под рукой.
Ежедневный учёт питания и БЖУ, рецепты и динамика веса в xfit бесплатны. Записывайте белки, углеводы и жиры в граммах вместе с калориями. При переводе цели по калориям в цели по БЖУ xfit использует 4 ккал на грамм для белков и углеводов и 9 ккал на грамм для жиров.
Вы можете рассчитать цели и начать вести дневник xfit без аккаунта. Гостевые записи остаются на устройстве, поэтому можно начать с записей питания и веса, которые у вас есть сегодня. Войдите, когда захотите перенести эти записи в аккаунт и бесплатно синхронизировать их между устройствами.
xfit показывает записанный вес рядом со сглаженным трендом, чтобы вы могли оценивать изменения со временем. Каждое новое взвешивание обновляет тренд с учётом времени между взвешиваниями. Храните рядом ежедневные записи питания, измерения и фото прогресса, чтобы лучше понимать контекст этих изменений.
Дневник xfit показывает приёмы пищи вместе с остатком калорий и БЖУ. Цели по БЖУ указаны в граммах: например, если отвести белкам 30% от цели в 2 000 ккал, получится 150 г белка. Ваши остатки зависят от сохранённого плана и записанных порций. Добавляйте продукт или возвращайтесь к рецепту в течение дня.
Начните с цели по калориям, записывайте съеденное и наблюдайте за динамикой веса. xfit хранит план и ежедневные записи вместе, чтобы вы могли сравнивать потребление со своими целями и возвращаться к прошлым взвешиваниям. Следуйте этим шагам в своём темпе.
Калькулятор TDEE в xfit оценивает суточную потребность в энергии и переводит выбранное соотношение БЖУ в цели в граммах. Сбалансированный вариант отводит 30% энергии белкам, 40% углеводам и 30% жирам. Проверьте оценки, выберите подходящее вашим потребностям соотношение и сохраните план. Это готовые настройки для планирования, а не клинические рекомендации.
Запишите приём пищи, найдя продукты через поиск, отсканировав штрихкод, если это поддерживается, или добавив свой продукт. Введите порцию в граммах: xfit пересчитает пищевую ценность на 100 г для этого количества. Сохраняйте избранное и рецепты, чтобы повторно использовать привычные продукты и менять размер порции в следующий раз.
Добавляйте взвешивания, чтобы видеть записанный вес и сглаженный тренд вместе в xfit. Первое взвешивание задаёт начальное значение тренда; последующие записи обновляют его с учётом времени с предыдущего взвешивания. Рассматривайте измерения и фото прогресса вместе с записями питания, когда хотите оценить произошедшие изменения.
xfit объединяет записи питания и веса, чтобы вы могли просматривать их в одном дневнике. Записывайте завтрак, обед, ужин или перекусы, затем возвращайтесь к динамике веса, измерениям и фото прогресса. Сохранённые продукты и рецепты помогают записывать привычные блюда с той порцией, которую вы съели сегодня.
В xfit можно повторно использовать избранное и рецепты, искать в Open Food Facts или добавлять продукт вручную. Пищевая ценность хранится на 100 г и пересчитывается для записанной порции: для порции 150 г эти значения умножаются на 1,5. Проверьте порцию перед сохранением, чтобы записать её калории, белки, углеводы и жиры.
xfit использует сглаженный тренд, чтобы помочь оценить ежедневные изменения веса. При взвешиваниях в последовательные календарные дни новый тренд складывается из 75% предыдущего значения тренда и 25% нового веса. Первое взвешивание задаёт начальное значение тренда, а пропуски между датами меняют весовые коэффициенты. Рассматривайте тренд вместе с измерениями и фото прогресса.
xfit Pro оценивает потребность в энергии по полным записям питания и динамике веса. Если записи соответствуют требованиям, каждая еженедельная корректировка меняет суточную цель по калориям не более чем на 100 ккал или 5% текущей цели — в зависимости от того, что меньше. Для калибровки нужны предыдущие 14 дней, отмеченные завершёнными, с записанным потреблением выше нуля, а также не менее 7 отдельных взвешиваний, охватывающих 10 дней в пределах этого периода. Оценки не являются медицинской рекомендацией.
xfit сохраняет гостевые записи на устройстве, в том числе сделанные без интернета. Вы можете вести локальный дневник, прежде чем решите войти в аккаунт. При входе эти записи переносятся в аккаунт и включается бесплатная синхронизация между устройствами. Для синхронизации нужен интернет; сохранение локальной записи не зависит от завершения синхронизации.
xfit Pro
xfit Pro дополняет ежедневные записи адаптивными оценками, гибкими планами и учётом питания с помощью ИИ. В плане чередования углеводов калорийность дней с высоким потреблением устанавливается на 10% выше суточной цели, а дней с низким потреблением — на 7,5% ниже; также меняется соотношение БЖУ. Планы, в которых калорийность хотя бы одного дня ниже расчётного базового обмена веществ (BMR), отклоняются. Эти настройки — инструменты планирования, а не клинические рекомендации.
Подробнее о ProИспользуйте бесплатные калькуляторы питания, параметров тела и тренировок xfit, чтобы определить свою отправную точку. Калькулятор TDEE оценивает потребность в энергии и переводит цели по калориям и БЖУ в граммы. Например, вариант с высоким содержанием белка отводит 40% энергии белкам, 35% углеводам и 25% жирам. Готовые настройки — инструменты планирования, а не клинические рекомендации; сопоставляйте оценки со своими потребностями.
Pro использует записи питания и веса для калибровки оценки ваших потребностей в энергии. Для калибровки нужны предыдущие 14 дней, отмеченные завершёнными, с положительным записанным потреблением, и не менее семи отдельных взвешиваний за десятидневный период. Пропуски не считаются нулевым потреблением. Каждая еженедельная корректировка меняет суточную цель по калориям не более чем на 100 ккал или 5% от текущей цели — в зависимости от того, что меньше. Оценки не являются медицинской рекомендацией.
Нет. Вы можете рассчитывать цели и вести учёт питания, рецептов и динамики веса в xfit как гость. Записи остаются на устройстве, в том числе сделанные без интернета. Вход переносит их в аккаунт и включает бесплатную синхронизацию между устройствами при наличии интернет-соединения.
Ежедневный учёт питания и БЖУ, рецепты, динамика веса, измерения, фото прогресса и базовая синхронизация аккаунта в xfit бесплатны. Pro добавляет адаптивные оценки, гибкие планы и черновики записей питания, созданные ИИ по тексту, фото или аудио. Вы можете продолжать пользоваться бесплатным дневником, не выбирая Pro.
Нет. xfit Pro превращает текст, фото или аудио в черновик записи питания для вашей проверки. Проверьте продукты, вес порций и пищевую ценность перед сохранением. Если вы съели половину порции, можно выбрать 50% съеденного. Оценки ИИ могут быть неверными, поэтому окончательная запись остаётся под вашим контролем.
Для калибровки нужны предыдущие 14 дней, отмеченные завершёнными, с положительным записанным потреблением, и не менее семи отдельных взвешиваний за десятидневный период. Пропуски не считаются нулевым потреблением. Каждая еженедельная корректировка меняет суточную цель по калориям не более чем на 100 ккал или 5% от текущей цели — в зависимости от того, что меньше. Оценки не являются медицинской рекомендацией.
Откройте дневник xfit и сделайте первую запись питания как гость. Выберите продукт, проверьте его пищевую ценность на 100 г и введите съеденную порцию. Ежедневный учёт бесплатен, а привычные продукты можно сохранить для следующего приёма пищи.
