xfit
Начать учёт

Одноповторный максимум и проценты

Калькулятор 1ПМ: одноповторный максимум и проценты нагрузки

Введите поднятый вес и повторения для сравнения двух оценок 1ПМ и таблицы процентов.

Без регистрации. Бесплатный учёт с первой записи.

Немного о вас

Используйте подход на 1–10 повторений близко к техническому отказу. Оценка зависит от упражнения и человека; проценты не являются назначением безопасной нагрузки. Пробовать настоящий максимум не требуется. При одном повторении обе формулы берут поднятый вес напрямую.

Исходная статья Brzycki и проверка формул
Расчётный одноповторный максимум
Epley
–
Brzycki
–

Для взрослых. Расчёты не являются медицинской рекомендацией. При беременности, грудном вскармливании, расстройствах пищевого поведения и заболеваниях необходимы индивидуальные рекомендации.

О методе простыми словами.

Две формулы для одного подхода

Для веса w и повторений r: Epley = w × (1 + r/30); Brzycki = w × 36/(37 − r). Допустимо целое число повторений от 1 до 10. При одном повторении обе формулы используют поднятый вес напрямую.

Как использовать проценты

Выберите формулу для нагрузок 50, 60, 70, 75, 80, 85, 90, 95 и 100% расчётного 1ПМ. Упражнение, техника и близость к техническому отказу влияют на оценку; таблица не назначает безопасную нагрузку.

Методы и источникиИсходная статья Brzycki и проверка формул

Найдите подходящую отправную точку.

Единый механизм расчёта с акцентом на вашу цель.

Калькулятор БЖУ и профицита для набора мышцКалькулятор БЖУ с высоким белкомКалькулятор темпа бега и таблицы забегов

Несколько полезных ответов

Нужно пробовать максимальный вес?

Нет. Используйте субмаксимальный подход близко к техническому отказу со стабильной техникой. Оценка остаётся неточной и не требует реальной максимальной попытки.

Почему результаты формул различаются?

Epley и Brzycki по-разному описывают связь веса и повторений. Обе формулы дают оценку; выбор меняет таблицу процентов, а не фактически поднятый вес.