Из процентов в граммы
Белки и углеводы дают 4 ккал на грамм, жиры — 9. При 2000 ккал распределение 30/40/30 даёт 150 г белка, 200 г углеводов и около 67 г жира.
БЖУ для вашей цели
Калькулятор БЖУ для похудения и поддержания веса
Оцените калории, выберите цель и переведите доли энергии в граммы на день.
Без регистрации. Бесплатный учёт с первой записи.
Пусть сегодня станет первым днём.
Добавьте приём пищи или взвешивание. Записи останутся на этом устройстве, пока вы не включите синхронизацию.
Калькулятор — это только начало.
1
Найдите отправную точку
Сравните формулы, выберите темп и преобразуйте потребность в энергии в удобную цель по БЖУ.
2
Замечайте повседневные привычки
Записывайте питание и вес. Следите за сглаженной динамикой без необходимости делать каждый день идеальным.
3
Пусть план учится вместе с вами
Pro использует полные записи питания и динамику веса для взвешенных еженедельных корректировок.
О методе простыми словами.
Выберите удобные доли
Сравните сбалансированный, низкоуглеводный и высокобелковый варианты или измените проценты. Оцените граммы с учётом своих потребностей и сохраните план.
Найдите подходящую отправную точку.
Единый механизм расчёта с акцентом на вашу цель.
Несколько полезных ответов
Как рассчитывается белок?
Калькулятор выделяет белку долю калорий. Он не назначает граммы на килограмм веса; учитывайте телосложение, тренировки и состояние здоровья.
Подходит ли калькулятор для похудения?
Да. Выберите снижение веса для оценки дефицита и БЖУ. Результат зависит от фактического питания и расхода энергии; регулярно анализируйте записи питания и веса.