Energia diária feita para você
Estime sua energia diária com uma semana habitual e escolha depois uma meta calórica e uma divisão de macros para acompanhar.
Adicione uma refeição ou pesagem. Seus registros ficam neste dispositivo até você optar por sincronizar.
Compare fórmulas, defina um ritmo e transforme suas necessidades energéticas em uma meta prática de macros.
Registre refeições e pesagens. Acompanhe uma tendência suavizada, sem a pressão de fazer tudo perfeito todos os dias.
O Pro usa registros completos de consumo e a tendência de peso para fazer ajustes semanais moderados.
O TDEE inclui repouso, digestão e movimento. Estimamos multiplicando a TMB por um fator de atividade. Considere toda a semana: tempo sentado, caminhadas, trabalho físico e treinos. Contar apenas treinos pode superestimar a atividade se você passa o restante do dia sentado. Escolha o nível geral mais próximo e ajuste com registros consistentes de ingestão e peso.
Salve suas metas de calorias e macros, registre as refeições e pese-se em condições semelhantes. A linha de tendência suaviza as variações diárias causadas por água e digestão. O acompanhamento gratuito funciona sem cadastro. Com o Pro e registros completos suficientes, o mecanismo adaptativo estima o gasto a partir do seu consumo real e da tendência de peso, fazendo ajustes semanais limitados.
Um mecanismo de cálculo compartilhado, com foco no seu objetivo.
A TMB estima a energia necessária em repouso. O TDEE também considera a atividade diária. Use o TDEE como ponto de partida para uma meta de manutenção; a TMB não representa todas as suas necessidades alimentares diárias.
Não. Cálculos, registro manual de alimentos, receitas e tendências de peso funcionam no navegador. Crie uma conta gratuita para fazer backup e sincronizar esses registros entre dispositivos.
Equações populacionais não conseguem conhecer seu metabolismo individual. Estimativas de atividade, rótulos de alimentos e variações de água também introduzem incertezas. Registre com constância e analise as tendências em vez de tratar um único valor calórico como exato.
