De percentuais para gramas
Proteína e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gordura, 9. Em 2.000 kcal, a divisão 30/40/30 resulta em 150 g de proteína, 200 g de carboidratos e cerca de 67 g de gordura.
Macronutrientes para sua meta
Calculadora de macros para emagrecer e manter o peso
Estime suas calorias, escolha uma meta e transforme percentuais de energia em gramas por dia.
Não é preciso ter conta. Acompanhamento gratuito desde o primeiro registro.
Faça de hoje o seu primeiro dia.
Adicione uma refeição ou pesagem. Seus registros ficam neste dispositivo até você optar por sincronizar.
Uma calculadora é só o começo.
1
Encontre seu ponto de partida
Compare fórmulas, defina um ritmo e transforme suas necessidades energéticas em uma meta prática de macros.
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Veja seus padrões do dia a dia
Registre refeições e pesagens. Acompanhe uma tendência suavizada, sem a pressão de fazer tudo perfeito todos os dias.
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Deixe seu plano aprender
O Pro usa registros completos de consumo e a tendência de peso para fazer ajustes semanais moderados.
O método, em linguagem simples.
Escolha uma divisão prática
Compare opções equilibradas, com menos carboidratos ou mais proteína, ou ajuste os percentuais. Avalie os gramas para suas necessidades e salve o plano.
Encontre o ponto de partida certo.
Um mecanismo de cálculo compartilhado, com foco no seu objetivo.
Algumas respostas úteis
Como a proteína é calculada?
Esta calculadora destina um percentual das calorias à proteína. Não prescreve gramas por quilo corporal; considere seu porte físico, treino e saúde.
Posso usar para emagrecer?
Sim. Escolha a perda de peso para estimar déficit calórico e macros. O progresso depende da ingestão e do gasto reais; reveja registros consistentes de alimentação e peso.