Alimente sua força com equilíbrio
Um superávit calórico moderado, proteína suficiente e uma visão clara da sua tendência de peso.
Adicione uma refeição ou pesagem. Seus registros ficam neste dispositivo até você optar por sincronizar.
Compare fórmulas, defina um ritmo e transforme suas necessidades energéticas em uma meta prática de macros.
Registre refeições e pesagens. Acompanhe uma tendência suavizada, sem a pressão de fazer tudo perfeito todos os dias.
O Pro usa registros completos de consumo e a tendência de peso para fazer ajustes semanais moderados.
Adicionar 200–500 kcal à manutenção estimada é um intervalo prático para comparação, não uma promessa de ganho muscular. O superávit ideal depende da experiência de treino, da recuperação e da sua composição corporal inicial. Um pequeno aumento pode ser suficiente. Registre seu consumo e sua tendência de peso e ajuste se o ritmo for mais rápido que o desejado.
Esta predefinição destina uma parcela maior da energia à proteína, mantendo carboidratos para o treino e gorduras para uma dieta equilibrada. Uma meta por porcentagem muda conforme as calorias mudam; confira os gramas resultantes em relação ao seu peso e às suas necessidades. Treino de força, sono e nutrição geral adequada continuam essenciais.
Um mecanismo de cálculo compartilhado, com foco no seu objetivo.
Não. O ganho de peso pode incluir músculos, gordura, água e glicogênio. Uma calculadora não consegue separá-los. Use o progresso no treino, as medidas corporais e as tendências de peso de longo prazo em conjunto.
Sim. Ajuste o controle de ganho semanal ou escolha uma comparação de 200–500 kcal. Reavalie as metas depois de obter registros consistentes.
