Uma perspectiva pela massa magra
Use o percentual de gordura corporal para estimar as necessidades energéticas em repouso e depois considere o movimento diário.
Adicione uma refeição ou pesagem. Seus registros ficam neste dispositivo até você optar por sincronizar.
Compare fórmulas, defina um ritmo e transforme suas necessidades energéticas em uma meta prática de macros.
Registre refeições e pesagens. Acompanhe uma tendência suavizada, sem a pressão de fazer tudo perfeito todos os dias.
O Pro usa registros completos de consumo e a tendência de peso para fazer ajustes semanais moderados.
A massa corporal magra é o peso corporal multiplicado por um menos a fração de gordura corporal. A equação estima a TMB como 370 + 21,6 × massa magra em quilogramas. O TDEE então aplica um multiplicador de atividade. Diferentemente de Mifflin-St Jeor, a equação não usa idade ou sexo diretamente; por isso, a qualidade da estimativa de gordura corporal importa.
Balanças domésticas, medidas com fita e métodos clínicos de composição corporal podem discordar. Um percentual de gordura corporal impreciso afeta a estimativa de calorias. Se você não tem uma medição confiável, compare o resultado com Mifflin-St Jeor. A ferramenta opcional de circunferências da Marinha também é uma estimativa e não deve ser tratada como medição clínica.
Um mecanismo de cálculo compartilhado, com foco no seu objetivo.
Sim. Katch-McArdle precisa da massa magra obtida a partir do peso e do percentual de gordura corporal. Sem isso, escolha Mifflin-St Jeor em vez de presumir uma composição corporal arbitrária.
Não. Ela pode ser útil quando a composição corporal é conhecida, mas os erros de medição podem superar o benefício. O consumo real e as tendências de peso acrescentam contexto útil.
