Duas equações para uma série
Para peso w e repetições r: Epley = w × (1 + r/30); Brzycki = w × 36/(37 − r). São aceitas 1–10 repetições inteiras. Com uma repetição, ambos os resultados usam o peso levantado diretamente.
Máximo de uma repetição e percentuais
Calculadora de 1RM: máximo e percentuais de treino
Informe peso e repetições para comparar duas estimativas de 1RM e uma tabela de percentuais.
Não é preciso ter conta. Acompanhamento gratuito desde o primeiro registro.
O método, em linguagem simples.
Usar a tabela de percentuais
Escolha uma equação para cargas de 50, 60, 70, 75, 80, 85, 90, 95 e 100% do 1RM estimado. Exercício, técnica e proximidade da falha técnica afetam a estimativa; a tabela não é uma prescrição de treino seguro.
Métodos e fontesArtigo original de Brzycki e validação das equações
Encontre o ponto de partida certo.
Um mecanismo de cálculo compartilhado, com foco no seu objetivo.
Algumas respostas úteis
Preciso tentar uma carga máxima?
Não. Use uma série submáxima próxima da falha técnica com execução consistente. A estimativa tem incerteza e não exige uma tentativa máxima real.
Por que as fórmulas dão resultados diferentes?
Epley e Brzycki modelam de forma diferente a relação entre carga e repetições. Ambas são estimativas; a escolha muda a tabela de percentuais, não o peso que você levantou.