Uma forma mais constante de perder peso
Compare déficits calóricos. Escolha um ritmo que caiba na sua vida e acompanhe a tendência.
Adicione uma refeição ou pesagem. Seus registros ficam neste dispositivo até você optar por sincronizar.
Compare fórmulas, defina um ritmo e transforme suas necessidades energéticas em uma meta prática de macros.
Registre refeições e pesagens. Acompanhe uma tendência suavizada, sem a pressão de fazer tudo perfeito todos os dias.
O Pro usa registros completos de consumo e a tendência de peso para fazer ajustes semanais moderados.
Um déficit calórico significa consumir menos energia do que você gasta. Uma redução de 15% geralmente deixa mais espaço para refeições e recuperação do que uma de 25%. As comparações abaixo usam seu TDEE estimado; uma porcentagem maior não é automaticamente melhor. A calculadora sinaliza metas abaixo da sua TMB estimada para que você possa reconsiderar o ritmo.
A data pressupõe que seu ritmo semanal selecionado continue. O progresso real varia com retenção de água, apetite, atividade e mudanças no peso corporal. A aproximação de 7.700 kcal por kg é útil para planejar, mas não prevê uma resposta biológica fixa. Atualize o plano usando registros consistentes em vez de compensar uma única pesagem elevada.
Um mecanismo de cálculo compartilhado, com foco no seu objetivo.
Comece com uma meta moderada que permita nutrição e treino adequados. Déficits maiores podem ser mais difíceis de manter. Se uma meta ficar abaixo da TMB ou causar fadiga persistente, revise-a com um profissional qualificado.
A calculadora usa o ritmo selecionado. Já o espaço de acompanhamento usa a inclinação da tendência observada. Uma tendência estável ou contrária não permite prever uma data de chegada significativa.
