Compare três equações
Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict revisada usam idade, sexo, altura e peso. Katch-McArdle usa massa magra estimada pelo peso e percentual de gordura. São equações populacionais, não medições do metabolismo.
Energia em repouso
Calculadora de TMB: metabolismo basal
Estime a energia diária em repouso e acrescente a atividade para entender suas necessidades totais.
Não é preciso ter conta. Acompanhamento gratuito desde o primeiro registro.
O método, em linguagem simples.
Use a TMB como ponto de partida
A TMB descreve a energia em repouso. Não inclui todo o custo de atividade e digestão e não é uma meta alimentar diária. Calcule TDEE antes de definir calorias para manter, perder ou ganhar peso.
Encontre o ponto de partida certo.
Um mecanismo de cálculo compartilhado, com foco no seu objetivo.
Algumas respostas úteis
Preciso escolher um nível de atividade?
Não. A atividade não entra no cálculo da TMB. Acrescente sua atividade semanal habitual na próxima calculadora para estimar TDEE.
Qual fórmula devo escolher?
Mifflin-St Jeor é um ponto de partida prático e Harris-Benedict revisada permite comparar. Katch-McArdle exige uma estimativa confiável de gordura. Qualquer fórmula pode diferir de suas necessidades individuais.