推定値から始め、体の変化から学ぶ。
TDEEは安静時、消化、活動の消費を含み、BMRに活動係数を掛けて推定します。座っている時間、歩行、肉体労働、運動を1週間全体で考えてください。日中ほとんど座っている場合、運動回数だけでは活動量を高く見積もることがあります。全体に最も近い段階を選び、継続的な摂取記録と体重傾向で調整しましょう。
あなたに合う、毎日のエネルギー
TDEE計算ツール：目標に合うカロリーと栄養素
普段の1週間から毎日のエネルギーを推定し、記録できるカロリー目標と栄養素配分を選びましょう。
アカウントは不要です。最初の記録から無料で使えます。
今日から始めましょう。
食事や体重を記録しましょう。同期を選ぶまで、記録はこの端末内に保存されます。
計算は、始まりにすぎません。
1
自分の出発点を見つける
計算式を比較し、ペースを決めて、必要なエネルギーを実践しやすい栄養素の目標に変えましょう。
2
日々のパターンを知る
食事と体重を記録しましょう。毎日完璧を目指さなくても、なだらかな傾向を追えます。
3
記録に合わせてプランを調整
Proでは、記入済みの摂取記録と体重の傾向をもとに、毎週無理のない調整を行います。
計算方法をわかりやすく。
1つの数値より、これからの2週間が大切。
カロリーと栄養素の目標を保存し、食事を記録して、同じような条件で体重を測りましょう。傾向線は水分や消化による日々の変動をならします。登録なしで無料の記録機能を使えます。Proと十分な記録があれば、自動調整機能が実際の摂取量と体重の傾向から消費量を推定し、一定の範囲内で毎週調整します。
自分に合う出発点を見つけましょう。
共通の計算エンジンで、目標に合った数値を算出します。
よくある質問
BMRとTDEEはどう違いますか？
BMRは安静時に必要なエネルギーの推定値です。TDEEには毎日の活動も含まれます。体重維持の目標にはTDEEを出発点として使ってください。BMRは1日に必要な食事量のすべてを表すものではありません。
xfitを使うのにアカウントは必要ですか？
いいえ。計算、手動の食事記録、レシピ、体重の傾向はブラウザーで使えます。無料アカウントを作ると、記録をバックアップし、端末間で同期できます。
カロリー計算ツールはどのくらい正確ですか？
集団データに基づく計算式では、個人の代謝を正確に把握できません。活動量の見積もり、食品表示、水分変動にも不確実性があります。1つのカロリー値を正確な値と考えるのではなく、継続して記録し、傾向を見直しましょう。