食事と栄養素
いつもの食事をどう再利用できますか？
xfitではお気に入りやレシピを再利用し、Open Food Factsを検索し、食品を手入力できます。栄養成分値は100 gあたりで保存され、記録する分量に換算されます。150 gなら、その値の1.5倍です。保存前に分量を確認して、カロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質を記録しましょう。
毎日の栄養記録
あなたの暮らしに合う栄養管理。
xfitは食事、体重の傾向、毎日の栄養摂取をひとつの記録にまとめます。食べた分量をグラムで入力すると、食品の100 gあたりの栄養成分値をその分量に換算します。アカウントなしで無料で始めて、日々の記録を確認できます。
無料で何を記録できますか？
xfitでは毎日の食事と栄養素の記録、レシピ、体重の傾向を無料で利用できます。カロリーとともに、たんぱく質・炭水化物・脂質をグラム単位で記録できます。カロリー目標を栄養素の目標に換算する際は、たんぱく質と炭水化物は1 gあたり4 kcal、脂質は1 gあたり9 kcalで計算します。
アカウントなしで始められますか？
アカウントなしでも目標を計算し、xfitの記録を始められます。ゲストの記録は端末に保存されるので、今日の食事や体重から記録できます。記録をアカウントに取り込みたくなったらログインすると、端末間で無料で同期できます。
体重の変化をどう追えますか？
xfitは記録した体重と平滑化した傾向を並べて表示し、時間の経過に伴う変化を確認できます。新しい体重を記録するたびに、前回の測定からの時間を考慮して傾向を更新します。毎日の食事記録、身体測定値、経過写真も一緒に残すと、変化の背景を振り返れます。
毎日の記録には何が表示されますか？
xfitの記録には、食事と残りのカロリー・栄養素がまとめて表示されます。栄養素の目標はグラム単位です。例えば、2,000 kcalの目標の30%をたんぱく質に配分すると、たんぱく質は150 gになります。実際の残量は保存したプランと記録した分量に基づきます。1日の流れに合わせて食品を追加したり、レシピを再利用したりできます。
毎日の生活に記録をどう取り入れる？
カロリー目標を決め、食べたものを記録し、体重の傾向がどう変わるかを確認しましょう。xfitはプランと日々の記録をまとめるので、摂取量を目標と比較し、過去の体重測定を振り返れます。自分のペースで進めましょう。
最初の目標をどう設定しますか？
xfitのTDEE計算ツールは1日に必要なエネルギーを推定し、選んだ栄養素の配分をグラム単位の目標に換算します。バランス型のプリセットでは、エネルギーの30%をたんぱく質、40%を炭水化物、30%を脂質に配分します。推定値を確認し、自分の必要量に合う配分を選んでプランを保存しましょう。これらは計画用のプリセットであり、臨床上の推奨ではありません。
食事をどう記録しますか？
食品を検索する、対応している場合はバーコードをスキャンする、または食品を自分で追加して食事を記録します。分量をグラムで入力すると、xfitが100 gあたりの栄養成分値をその量に換算します。お気に入りやレシピを保存すれば、いつもの食品を再利用し、次回は食べた分量に調整できます。
経過をどう振り返れますか？
xfitに体重を記録すると、実測体重と平滑化した傾向を一緒に確認できます。最初の測定値が傾向の起点となり、その後は前回の測定からの時間に応じて更新されます。変化を振り返りたいときは、食事記録とともに身体測定値や経過写真も確認できます。
何を記録に残せますか？
xfitは食事と体重の記録をまとめ、同じ記録画面で振り返れるようにします。朝食・昼食・夕食・間食を記録し、体重の傾向、身体測定値、経過写真も確認できます。保存した食品やレシピを使えば、いつもの食事を今日食べた分量で記録できます。
体重と身体測定
xfitは体重の変化をどう平滑化しますか？
xfitは平滑化した傾向で、日々の体重変動を流れの中で捉えやすくします。連続する日付で測定した場合、新しい傾向は前回の傾向の75%と今回の体重の25%を組み合わせます。最初の測定値が傾向の起点となり、測定日が空くと重み付けが変わります。身体測定値や経過写真とともに確認できます。
プランの自動調整 · Pro
記録をもとにいつプランを更新できますか？
xfit Proは完全な食事記録と体重の傾向から必要なエネルギーを推定します。記録が条件を満たす場合、毎週の調整で1日のカロリー目標を変更する幅は、100 kcalまたは現在の目標の5%のうち小さい方が上限です。補正には、直前の14日間すべてが完了済みで、0より大きい摂取量が記録されていることに加え、その期間内に少なくとも7日分の体重記録があり、測定期間が10日間以上にわたることが必要です。推定値は医療上の助言ではありません。
端末への保存と無料同期
オフラインでも記録できますか？
xfitはオフラインで入力した内容も含め、ゲストの記録を端末に保存します。ログインするかを決める前に、端末内で記録を続けられます。ログインすると記録がアカウントに取り込まれ、端末間で無料で同期できます。同期にはインターネット接続が必要ですが、端末への記録の保存は同期完了を待つ必要がありません。
xfit Pro
xfit Proでは何が追加されますか？
xfit Proは日々の記録に、記録に応じた推定、柔軟なプラン、AIによる記録支援を追加します。カーボサイクルプランでは、1日のカロリー目標に対して高日を10%増、低日を7.5%減に設定し、栄養素の配分も変更します。推定基礎代謝量（BMR）を下回る日があるプランは作成できません。これらの設定は計画のためのツールであり、臨床上の推奨ではありません。
Proを見る- テキスト・写真・音声からAIが食事の下書きを作成。保存前に自分で確認できます。
- 食事と体重の記録が十分にそろうと、必要なエネルギーを毎週補正します。
- 減量、維持、増量、カーボサイクル、週末の柔軟な配分に対応するプラン。
目標に向けて何から始める？
栄養、身体測定、トレーニングに役立つxfitの無料計算ツールで、自分の出発点を探しましょう。TDEE計算ツールは必要なエネルギーを推定し、カロリーと栄養素の目標をグラムに換算します。例えば、高たんぱく質プリセットはエネルギーの40%をたんぱく質、35%を炭水化物、25%を脂質に配分します。プリセットは計画用のツールであり、臨床上の推奨ではありません。自分の必要量に照らして推定値を確認してください。
必要なエネルギーはどう補正されますか？
Proは食事と体重の記録を使い、必要なエネルギーの推定値を補正します。補正には、直前の14日間すべてが完了済みで摂取量が正の値であることと、10日間以上にわたる7日分以上の体重記録が必要です。記録のない日を摂取量0として扱うことはありません。毎週の調整で1日の摂取カロリー目標を変更する幅は、100 kcalまたは現在の目標の5%のうち小さい方が上限です。推定値は医療上の助言ではありません。
始めるのにアカウントは必要ですか？
いいえ。xfitではゲストとして目標を計算し、食事、レシピ、体重の傾向を記録できます。オフラインで入力した内容も含め、記録は端末に保存されます。ログインするとアカウントに取り込まれ、インターネット接続があるときに端末間で無料で同期できます。
無料で使える機能と、Proの追加機能は何ですか？
xfitでは毎日の食事・栄養素の記録、レシピ、体重の傾向、身体測定値、経過写真、基本のアカウント同期が無料です。Proでは記録に応じた推定、柔軟なプラン、テキスト・写真・音声から作るAIの食事下書きが追加されます。Proを選ばなくても、無料の記録を使い続けられます。
AIは食事を自動で保存しますか？
いいえ。xfit Proはテキスト・写真・音声から、確認用の食事の下書きを作成します。保存前に食品、分量の重さ、栄養成分値を確認してください。半分だけ食べた場合は、摂取率50%を選べます。AIの推定には誤りがあるため、最終的な記録は自分で確定します。
Proはいつ必要なエネルギーを補正できますか？
補正には、直前の14日間すべてが完了済みで摂取量が正の値であることと、10日間以上にわたる7日分以上の体重記録が必要です。記録のない日を摂取量0として扱うことはありません。毎週の調整で1日の摂取カロリー目標を変更する幅は、100 kcalまたは現在の目標の5%のうち小さい方が上限です。推定値は医療上の助言ではありません。
次の食事から始めよう。
ゲストとしてxfitの記録を開き、最初の食事を入力しましょう。食品を選び、100 gあたりの栄養成分値を確認して、食べた分量を入力します。毎日の記録は無料で、いつもの食品を保存して次の食事にも使えます。