1回最大挙上重量とトレーニング割合

1RM計算機：1回最大挙上重量とトレーニング割合

挙上重量と反復回数を入力し、2つの1RM推定値と割合表を比較します。

アカウントは不要です。最初の記録から無料で使えます。

計算方法をわかりやすく。

重量をw、回数をrとすると、Epley = w × (1 + r/30)、Brzycki = w × 36/(37 − r)。回数は1〜10の整数です。1回の場合、両方の結果に実際の挙上重量をそのまま使います。

式を選ぶと、推定1RMの50・60・70・75・80・85・90・95・100%の重量を表示します。種目、フォーム、正しいフォームの限界への近さが推定に影響します。安全なトレーニング処方ではありません。

共通の計算エンジンで、目標に合った数値を算出します。

最大重量に挑戦する必要がありますか？

いいえ。最大未満の重量で、正しいフォームを維持できる限界に近いセットを使用してください。推定には不確実性があり、実際の最大重量への挑戦は必要ありません。

式によって結果が異なるのはなぜですか？

Epley式とBrzycki式は重量と反復回数の関係を異なる方法で表します。どちらも推定です。式の選択は割合表を変えますが、実際に挙げた重量は変えません。