カロリー比率をグラムに換算
たんぱく質と炭水化物は1 gあたり4 kcal、脂質は9 kcalです。2,000 kcalを30/40/30で配分すると、たんぱく質150 g、炭水化物200 g、脂質約67 gになります。
目標に合った栄養素
減量・体重維持のマクロ栄養素計算
カロリーを推定し、目標を選び、エネルギーの配分を1日のグラム数に変換します。
アカウントは不要です。最初の記録から無料で使えます。
今日から始めましょう。
食事や体重を記録しましょう。同期を選ぶまで、記録はこの端末内に保存されます。
計算は、始まりにすぎません。
1
自分の出発点を見つける
計算式を比較し、ペースを決めて、必要なエネルギーを実践しやすい栄養素の目標に変えましょう。
2
日々のパターンを知る
食事と体重を記録しましょう。毎日完璧を目指さなくても、なだらかな傾向を追えます。
3
記録に合わせてプランを調整
Proでは、記入済みの摂取記録と体重の傾向をもとに、毎週無理のない調整を行います。
計算方法をわかりやすく。
続けやすい配分を選ぶ
バランス型、低糖質、高たんぱくなどを比較するか、比率を調整できます。必要量に合うかグラム数を確認し、計画を保存しましょう。
自分に合う出発点を見つけましょう。
共通の計算エンジンで、目標に合った数値を算出します。
よくある質問
たんぱく質はどう計算しますか？
総カロリーの一定割合をたんぱく質に割り当てます。体重1 kgあたりの処方ではないため、体格、運動、健康状態に合わせて確認してください。
減量にも使えますか？
はい。減量目標を選ぶと、カロリー不足分と栄養素配分を推定します。実際の変化は摂取と消費で決まるため、継続的な食事・体重記録で見直しましょう。