小さめの不足量から始めるのもよい方法です。
カロリー不足とは、消費するエネルギーより摂取するエネルギーが少ない状態です。一般に15%の削減は25%の削減より、食事や回復に余裕を持たせやすくなります。以下の比較は推定TDEEをもとにしており、割合が大きいほどよいとは限りません。推定BMRを下回る目標には注意を表示し、ペースを見直せるようにしています。
無理なく続ける減量へ
カロリー不足量計算：15%・20%・25%を比較
カロリー不足量を比較して、続けられるペースを選び、傾向を記録しましょう。
アカウントは不要です。最初の記録から無料で使えます。
今日から始めましょう。
食事や体重を記録しましょう。同期を選ぶまで、記録はこの端末内に保存されます。
計算は、始まりにすぎません。
1
自分の出発点を見つける
計算式を比較し、ペースを決めて、必要なエネルギーを実践しやすい栄養素の目標に変えましょう。
2
日々のパターンを知る
食事と体重を記録しましょう。毎日完璧を目指さなくても、なだらかな傾向を追えます。
3
記録に合わせてプランを調整
Proでは、記入済みの摂取記録と体重の傾向をもとに、毎週無理のない調整を行います。
計算方法をわかりやすく。
目標日は締め切りではなく、目安として考えましょう。
予測日は、選択した週ごとのペースが続くと仮定しています。実際の進み方は水分の保持、食欲、活動量、体重の変化によって異なります。体重1 kgあたり7,700 kcalという近似値は計画に役立ちますが、一定の生理的反応を予測するものではありません。1回の体重増加を埋め合わせようとせず、継続した記録をもとにプランを更新しましょう。
自分に合う出発点を見つけましょう。
共通の計算エンジンで、目標に合った数値を算出します。
よくある質問
不足量は15%・20%・25%のどれを選べばよいですか？
十分な栄養とトレーニングを支えられる、無理のない目標から始めてください。不足量が大きいほど継続が難しくなることがあります。BMRを下回る目標や、疲労が続く場合は、資格を持つ専門家と見直してください。
目標達成の予測日が変わるのはなぜですか？
計算ツールは選択したペースを使います。一方、記録ワークスペースは実際の傾向線の傾きを使います。横ばいや目標と逆方向の傾向では、意味のある達成日を予測できません。