調整できる余剰量を選びましょう。
推定維持カロリーへの200〜500 kcalの追加は、実用的な比較範囲であり、筋肉の増加を約束するものではありません。適切な余剰量は、トレーニング経験、回復、開始時の体組成によって異なります。少量の追加で十分な場合もあります。摂取量と体重の傾向を記録し、想定より速く増える場合は調整してください。
筋力を支える、考えた栄養補給
リーンバルク・筋肉増量の栄養素計算
無理のないカロリー余剰、十分なたんぱく質、そして体重の傾向の把握。
アカウントは不要です。最初の記録から無料で使えます。
今日から始めましょう。
食事や体重を記録しましょう。同期を選ぶまで、記録はこの端末内に保存されます。
計算は、始まりにすぎません。
1
自分の出発点を見つける
計算式を比較し、ペースを決めて、必要なエネルギーを実践しやすい栄養素の目標に変えましょう。
2
日々のパターンを知る
食事と体重を記録しましょう。毎日完璧を目指さなくても、なだらかな傾向を追えます。
3
記録に合わせてプランを調整
Proでは、記入済みの摂取記録と体重の傾向をもとに、毎週無理のない調整を行います。
計算方法をわかりやすく。
たんぱく質は、プランの一部です。
この設定は、トレーニングのための炭水化物とバランスのよい食事のための脂質を保ちながら、エネルギーの多めの割合をたんぱく質に割り当てます。割合による目標はカロリーに応じて変わるため、算出されたグラム数を体重や必要量と照らし合わせてください。筋力トレーニング、睡眠、全体として十分な栄養も欠かせません。
自分に合う出発点を見つけましょう。
共通の計算エンジンで、目標に合った数値を算出します。
よくある質問
カロリー余剰で必ず脂肪を抑えて筋肉を増やせますか？
いいえ。体重の増加には筋肉、脂肪、水分、グリコーゲンが含まれます。計算ツールではそれらを区別できません。トレーニングの進歩、身体測定値、長期的な体重の傾向を合わせて確認してください。
余剰量は変更できますか？
はい。週ごとの増量スライダーを調整するか、200〜500 kcalの比較から選べます。継続した記録がそろったら、目標を見直しましょう。