割合が表すのは、食品の重さではなくエネルギーです。
この設定では、カロリーの70%を脂質、25%をたんぱく質、5%を炭水化物に割り当てます。脂質は1 gあたり約9 kcal、たんぱく質と炭水化物は4 kcalです。そのため、グラム数の比率はカロリーの割合とは異なります。カロリー目標を変更すると、3つの栄養素の目標が連動して更新されます。
ケトの目標を、わかりやすく
ケト栄養素計算：脂質70%・たんぱく質25%
70 / 25 / 5のエネルギー配分を、毎日記録できるグラム数に変えましょう。
アカウントは不要です。最初の記録から無料で使えます。
今日から始めましょう。
食事や体重を記録しましょう。同期を選ぶまで、記録はこの端末内に保存されます。
計算は、始まりにすぎません。
1
自分の出発点を見つける
計算式を比較し、ペースを決めて、必要なエネルギーを実践しやすい栄養素の目標に変えましょう。
2
日々のパターンを知る
食事と体重を記録しましょう。毎日完璧を目指さなくても、なだらかな傾向を追えます。
3
記録に合わせてプランを調整
Proでは、記入済みの摂取記録と体重の傾向をもとに、毎週無理のない調整を行います。
計算方法をわかりやすく。
栄養素の目標でケトーシスは確認できません。
炭水化物への反応には個人差があり、計算された配分だけではケトーシスを確認できません。xfitは食品表示やデータベースの炭水化物の値を記録し、食物繊維を勝手に差し引いて実質糖質を算出しません。ケトジェニック食はすべての人に適しているわけではなく、特に病気や薬によって栄養の必要量が変わる場合は注意が必要です。
自分に合う出発点を見つけましょう。
共通の計算エンジンで、目標に合った数値を算出します。
よくある質問
炭水化物は総量ですか、それとも実質糖質ですか？
目標と記録には、表示された炭水化物の項目を使います。データベースの基準は国によって異なります。実質糖質だと思い込まず、ラベルと出典を確認してください。
比率をカスタマイズできますか？
このページではケト設定を固定しています。プランナーを開くと、別の食事方針を選んだり、栄養素の割合を手動で調整できます。