3つの式を比較
Mifflin-St Jeorと改訂Harris-Benedictは年齢、性別、身長、体重を使用します。Katch-McArdleは体重と体脂肪率から推定した除脂肪体重を使います。いずれも集団に基づく式で、代謝の実測ではありません。
安静時のエネルギー
BMR基礎代謝量計算
安静時の1日のエネルギーを推定し、次に活動量を加えて総必要量を考えましょう。
アカウントは不要です。最初の記録から無料で使えます。
計算方法をわかりやすく。
BMRを出発点にする
BMRは安静時に必要なエネルギーです。日常活動や消化の消費をすべて含まず、毎日の摂取目標にはなりません。維持、減量、増量のカロリーを選ぶ前にTDEEを計算しましょう。
自分に合う出発点を見つけましょう。
共通の計算エンジンで、目標に合った数値を算出します。
よくある質問
活動量を選ぶ必要はありますか？
いいえ。BMR計算には活動量を使いません。次の計算ツールで普段の1週間の活動量を加え、TDEEを推定します。
どの式を選べばよいですか？
Mifflin-St Jeorを出発点にし、改訂Harris-Benedictで比較できます。Katch-McArdleには信頼できる体脂肪率が必要です。どの式も個人の実際の必要量とは異なる場合があります。