Deux équations pour une série
Pour la charge w et les répétitions r : Epley = w × (1 + r/30) ; Brzycki = w × 36/(37 − r). Le nombre entier de répétitions doit être de 1 à 10. Pour une répétition, les deux résultats reprennent la charge soulevée.
Maximum sur une répétition et pourcentages
Calculateur de 1RM : maximum et pourcentages d’entraînement
Saisissez charge et répétitions pour comparer deux estimations du 1RM et un tableau de pourcentages.
Aucun compte nécessaire. Un suivi gratuit, dès la première entrée.
La méthode, en mots simples.
Utiliser les pourcentages
Choisissez une équation pour les charges à 50, 60, 70, 75, 80, 85, 90, 95 et 100 % du 1RM estimé. Exercice, technique et proximité de l’échec technique influencent l’estimation ; ce tableau n’est pas une prescription d’entraînement sûr.
Méthodes et sourcesArticle original de Brzycki et validation des équations
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Un moteur de calcul commun, adapté à votre objectif.
Quelques réponses utiles
Dois-je tenter une charge maximale ?
Non. Utilisez une série sous-maximale proche de l’échec technique, avec une technique constante. L’estimation reste incertaine et ne nécessite aucun essai maximal réel.
Pourquoi les formules donnent-elles des résultats différents ?
Epley et Brzycki modélisent différemment le lien entre charge et répétitions. Ce sont deux estimations ; changer de formule modifie les pourcentages, pas la charge réellement soulevée.