Le point de vue de la masse maigre
Utilisez le taux de masse grasse pour estimer vos besoins énergétiques au repos, puis tenez compte des mouvements quotidiens.
Ajoutez un repas ou une pesée. Vos données restent sur cet appareil jusqu’à ce que vous choisissiez de les synchroniser.
Comparez les formules, choisissez un rythme et traduisez vos besoins énergétiques en objectifs concrets de macronutriments.
Notez vos repas et vos pesées. Suivez une tendance lissée, sans chercher la perfection chaque jour.
Pro s’appuie sur des journaux alimentaires complets et la tendance de poids pour ajuster votre programme chaque semaine avec mesure.
La masse maigre correspond au poids multiplié par un moins la proportion de masse grasse. L’équation estime le métabolisme de base par 370 + 21.6 × la masse maigre en kilogrammes. Le TDEE applique ensuite un coefficient d’activité. Contrairement à Mifflin-St Jeor, l’équation n’utilise pas directement l’âge ou le sexe ; la qualité de l’estimation de masse grasse est donc importante.
Les balances domestiques, les mesures au ruban et les méthodes cliniques de composition corporelle peuvent donner des résultats différents. Un taux de masse grasse imprécis affecte l’estimation calorique. Si vous n’avez pas de mesure fiable, comparez le résultat à Mifflin-St Jeor. L’outil facultatif Navy fondé sur les circonférences reste lui aussi une estimation et ne doit pas être considéré comme une mesure clinique.
Un moteur de calcul commun, adapté à votre objectif.
Oui. Katch-McArdle nécessite la masse maigre calculée à partir du poids et du taux de masse grasse. Sans cette donnée, choisissez Mifflin-St Jeor plutôt que de supposer une composition corporelle arbitraire.
Non. Elle peut être utile lorsque la composition corporelle est connue, mais les erreurs de mesure peuvent annuler son avantage. Les apports réels et les tendances de poids apportent un contexte utile.
