Calculateur de déficit calorique : comparez 15%, 20% et 25%
Comparez les déficits caloriques. Choisissez un rythme compatible avec votre vie et suivez la tendance.
Aucun compte nécessaire. Un suivi gratuit, dès la première entrée.
Faites d’aujourd’hui votre premier jour.
Ajoutez un repas ou une pesée. Vos données restent sur cet appareil jusqu’à ce que vous choisissiez de les synchroniser.
Un calculateur n’est qu’un début.
1
Trouvez votre point de départ
Comparez les formules, choisissez un rythme et traduisez vos besoins énergétiques en objectifs concrets de macronutriments.
2
Découvrez vos habitudes quotidiennes
Notez vos repas et vos pesées. Suivez une tendance lissée, sans chercher la perfection chaque jour.
3
Laissez votre programme s’adapter
Pro s’appuie sur des journaux alimentaires complets et la tendance de poids pour ajuster votre programme chaque semaine avec mesure.
La méthode, en mots simples.
Un déficit plus faible peut être un meilleur point de départ.
Un déficit calorique consiste à consommer moins d’énergie que vous n’en dépensez. Une réduction de 15% laisse généralement plus de place aux repas et à la récupération qu’une réduction de 25%. Les comparaisons ci-dessous utilisent votre TDEE estimé ; un pourcentage plus élevé n’est pas automatiquement préférable. Le calculateur signale les objectifs inférieurs à votre métabolisme de base estimé pour vous permettre de revoir le rythme.
Voyez la date cible comme une fourchette, pas comme une échéance.
La date suppose que le rythme hebdomadaire choisi se maintient. Les progrès réels varient selon la rétention d’eau, l’appétit, l’activité et l’évolution du poids. L’approximation de 7,700 kcal par kg est utile pour planifier, mais ne prédit pas une réponse biologique fixe. Ajustez le programme à partir de données régulières plutôt que de compenser une seule pesée élevée.
Commencez par un objectif modéré permettant une alimentation suffisante et l’entraînement. Les déficits plus importants peuvent être difficiles à tenir. Si un objectif est inférieur au métabolisme de base ou entraîne une fatigue persistante, revoyez-le avec un professionnel qualifié.
Pourquoi la date prévue de mon objectif change-t-elle ?
Le calculateur utilise le rythme que vous choisissez. L’espace de suivi utilise, lui, la pente de tendance observée. Une tendance stable ou allant dans le sens opposé ne permet pas d’estimer une date pertinente.
