दैनिक ऊर्जा, आपके अनुसार
सामान्य सप्ताह से दैनिक ऊर्जा का अनुमान लगाएँ, फिर रिकॉर्ड करने योग्य कैलोरी लक्ष्य और मैक्रो अनुपात चुनें।
भोजन या वज़न दर्ज करें। जब तक आप सिंक नहीं करते, आपके रिकॉर्ड इस डिवाइस पर रहते हैं।
सूत्रों की तुलना करें, गति तय करें और ऊर्जा की ज़रूरत को व्यावहारिक मैक्रो लक्ष्य में बदलें।
भोजन और वज़न दर्ज करें। हर दिन सब कुछ बिल्कुल सही करने के दबाव के बिना वज़न का समतल रुझान देखें।
Pro भोजन के पूरे रिकॉर्ड और वज़न के रुझान के आधार पर संतुलित साप्ताहिक बदलाव करता है।
TDEE में आराम, पाचन और गतिविधि शामिल हैं। हम BMR को गतिविधि गुणक से गुणा करके इसका अनुमान लगाते हैं। पूरे सप्ताह का बैठना, चलना, शारीरिक काम और व्यायाम देखें। यदि बाकी दिन बैठे रहते हैं तो सिर्फ कसरत की गिनती गतिविधि को बढ़ाकर दिखा सकती है। सबसे नज़दीकी समग्र स्तर चुनें और नियमित सेवन व वज़न के रुझान से उसे सुधारें।
कैलोरी और मैक्रो लक्ष्य सहेजें, भोजन दर्ज करें और समान परिस्थितियों में वज़न लें। रुझान रेखा पानी और पाचन से होने वाले दैनिक बदलावों को समतल करती है। मुफ़्त ट्रैकिंग बिना साइन अप काम करती है। Pro और पर्याप्त पूरे रिकॉर्ड होने पर अनुकूलित इंजन वास्तविक सेवन और वज़न के रुझान से ऊर्जा खर्च का अनुमान लगाता है, फिर सीमित साप्ताहिक बदलाव करता है।
एक साझा गणना इंजन, जो आपके लक्ष्य पर केंद्रित है।
BMR आराम में ज़रूरी ऊर्जा का अनुमान है। TDEE में दैनिक गतिविधि भी शामिल है। वज़न बनाए रखने के लक्ष्य के लिए TDEE को शुरुआती बिंदु बनाएँ; BMR पूरे दिन के भोजन का बजट नहीं है।
नहीं। गणना, मैनुअल भोजन प्रविष्टि, रेसिपी और वज़न के रुझान ब्राउज़र में काम करते हैं। डिवाइस के बीच रिकॉर्ड का बैकअप और सिंक करने के लिए मुफ़्त खाता बनाएँ।
जनसंख्या पर आधारित समीकरण आपके व्यक्तिगत चयापचय को नहीं जान सकते। गतिविधि के अनुमान, खाद्य लेबल और शरीर के पानी में बदलाव भी अनिश्चितता लाते हैं। किसी एक कैलोरी मान को सटीक मानने के बजाय नियमित ट्रैकिंग करें और रुझान देखें।
