सोच-समझकर ताकत को ऊर्जा दें
संतुलित कैलोरी अधिशेष, पर्याप्त प्रोटीन और वज़न के रुझान की साफ़ तस्वीर।
भोजन या वज़न दर्ज करें। जब तक आप सिंक नहीं करते, आपके रिकॉर्ड इस डिवाइस पर रहते हैं।
सूत्रों की तुलना करें, गति तय करें और ऊर्जा की ज़रूरत को व्यावहारिक मैक्रो लक्ष्य में बदलें।
भोजन और वज़न दर्ज करें। हर दिन सब कुछ बिल्कुल सही करने के दबाव के बिना वज़न का समतल रुझान देखें।
Pro भोजन के पूरे रिकॉर्ड और वज़न के रुझान के आधार पर संतुलित साप्ताहिक बदलाव करता है।
वज़न बनाए रखने के अनुमान में 200–500 kcal जोड़ना व्यावहारिक तुलना सीमा है, मांसपेशियाँ बढ़ने का वादा नहीं। आदर्श अधिशेष प्रशिक्षण अनुभव, रिकवरी और शुरुआती शारीरिक संरचना पर निर्भर है। थोड़ा बढ़ाना भी काफ़ी हो सकता है। सेवन और वज़न का रुझान दर्ज करें और गति अपेक्षा से तेज़ हो तो बदलाव करें।
यह प्रीसेट ऊर्जा का अधिक हिस्सा प्रोटीन को देता है, साथ ही प्रशिक्षण के लिए कार्बोहाइड्रेट और संतुलित आहार के लिए वसा रखता है। कैलोरी बदलने पर प्रतिशत-आधारित लक्ष्य बदलता है; निकले हुए ग्राम अपने वज़न और ज़रूरतों के अनुसार जाँचें। शक्ति प्रशिक्षण, नींद और पर्याप्त कुल पोषण ज़रूरी रहते हैं।
एक साझा गणना इंजन, जो आपके लक्ष्य पर केंद्रित है।
नहीं। बढ़े वज़न में मांसपेशियाँ, वसा, पानी और ग्लाइकोजन शामिल हो सकते हैं। कैलकुलेटर इन्हें अलग नहीं कर सकता। प्रशिक्षण की प्रगति, शारीरिक माप और लंबे समय के वज़न रुझान साथ देखें।
हाँ। साप्ताहिक वृद्धि स्लाइडर बदलें या 200–500 kcal तुलना चुनें। नियमित रिकॉर्ड मिलने पर लक्ष्य फिर जाँचें।
