एक सेट के लिए दो समीकरण
वज़न w और दोहराव r के लिए: Epley = w × (1 + r/30); Brzycki = w × 36/(37 − r)। दोहराव 1–10 के पूर्णांक हो सकते हैं। एक दोहराव पर दोनों परिणाम सीधे उठाया गया वज़न लेते हैं।
एक दोहराव का अधिकतम वज़न और प्रतिशत
1RM कैलकुलेटर: अधिकतम वज़न और प्रशिक्षण प्रतिशत
उठाया गया वज़न और दोहराव दर्ज करके दो 1RM अनुमानों और प्रतिशत तालिका की तुलना करें।
खाते की ज़रूरत नहीं। पहली प्रविष्टि से ही मुफ़्त ट्रैकिंग।
तरीका, आसान भाषा में।
प्रतिशत तालिका का उपयोग
अनुमानित 1RM के 50, 60, 70, 75, 80, 85, 90, 95 और 100% भार के लिए समीकरण चुनें। व्यायाम, तकनीक और तकनीक बिगड़ने की सीमा से निकटता अनुमान को प्रभावित करती है; तालिका सुरक्षित प्रशिक्षण का नुस्खा नहीं है।
तरीके और स्रोतBrzycki का मूल शोधपत्र और समीकरणों का सत्यापन
सही शुरुआती बिंदु खोजें।
एक साझा गणना इंजन, जो आपके लक्ष्य पर केंद्रित है।
कुछ उपयोगी जवाब
क्या मुझे अधिकतम वज़न उठाने की कोशिश करनी चाहिए?
यह ज़रूरी नहीं। अधिकतम से कम वज़न के साथ ऐसा सेट लें जो सही तकनीक बनाए रखने की सीमा के करीब हो। अनुमान में अनिश्चितता रहती है और वास्तविक अधिकतम प्रयास की ज़रूरत नहीं होती।
दोनों सूत्रों के परिणाम अलग क्यों हैं?
Epley और Brzycki वज़न और दोहराव के संबंध को अलग तरीके से दर्शाते हैं। दोनों अनुमान हैं; सूत्र बदलने से प्रतिशत तालिका बदलती है, वास्तव में उठाया गया वज़न नहीं।